減肥並沒有那麼難：三個月減重25斤，一個胖子的親身經歷

這是一篇純分享文，純乾貨， 內容很少，請你耐心看完。對於想減肥，但還沒有方向沒有決心的朋友會有用處。3個月很短，就算您不信，但不妨試驗一下,百利無一害。

175的身高，85kg的體重。如此體態伴隨我3年之久，曾經也是怎樣都吃不胖的「竹竿」，後來的後來變成了實打實的胖子。

因相親受打擊，勵志減肥。沒走彎路，一次成功。 下面進入正文，我用親身經歷告訴你如何健康，不反彈，並且快速的瘦下來。

開篇之前幾個重點提醒大家：如果你下定決心要減肥了，那麼油炸，高熱量，糖類，請盡量拒絕，這是對你自己的考驗也是意志力的檢測。

1. 養成低碳水、高蛋白的飲食習慣

老生常談的話，無論是健身教練還是網上大量的文獻都會告訴你這個道理。碳水指的是米飯，麵食，以及所有含有澱粉的食物。我再一次重複的用意是，控制碳水攝入量，提高蛋白質佔比是減肥過程中最重要的一個環節！ 沒有之一！碳水量指的是一天攝入的碳水總量，例：早上的包子和中午的米飯都要算在一天的碳水攝入裡面！！ 請大家一定放在心上。

具體做法： 1. 男性一天碳水攝入量不要高於200克（家用飯碗8分滿米飯）。 2. 碳水請在早飯或者中飯之間吃夠，注意所有吃的澱粉類食物都需要算作一天的碳水量之內。 晚上盡量不吃碳水。晚餐以低脂蛋白質和青菜或者牛奶為主，8分飽，但不要讓自己覺得很餓，多吃蔬菜或者多吃兩口無脂肪的肉都沒有任何問題。水果除了蘋果以外其他的就排除吧。3. 高蛋白飲食習慣（雞肉，魚肉，牛肉，蝦，蛋等等），重點「寧可多吃兩口雞胸肉，也不要多吃一口米飯「 本文不做深入解釋，碳水是致胖之源。

2. 堅持一周至少4次-6次有氧，5次無氧運動。

有氧運動種類很多，跑步跳繩都不錯。這裡固定器械累有氧，例如跑步機，能走也能跑比較方便。這裡要說的重點是無氧運動並不是網上傳的需要堅持1小時甚至2小時才有作用，只要你運動了就會有消耗。當消耗大於攝入時你一定會瘦。所以不要被有氧嚇倒，也不要輕信謠言。 如果你按照我上述的飲食方法，那麼一天保持在300卡路裡的有氧消耗，你就會慢慢瘦下來，而且每天都會有效果。這裡推薦跑步機，跑步機會有卡路裡燃燒量供你自己觀察。 當然300卡路裡只是底線，你可以隨意調整強度，但不要低於300卡路裡。

2. 無氧運動，例如器械類。 一定不能忽視器械的重要性，只有肌肉含量增加，你的新陳代謝才會加速，隨之你的日均消耗量也會提高，所以肌肉含量增加的好處是即使你坐著不動，你的消耗能力也會比之前要高很多。另一方面，隻做有氧減去的脂肪會使皮膚鬆弛，需要配合無氧來緊實皮膚。

劃重點：必須堅持一周4—6次的有氧和無氧運動結合！ ！

3. 在家裡放個稱，記得每天早上空腹稱一下自己的體重。看一下變化，激勵自己也監督自己。 管住嘴，邁開腿。老生常談，理雖俗但理至真。三分練，七分吃，堅持上述做法每天都會有變化，重點是不會出現不健康減肥和反彈的擔憂。 並且當堅持成了習慣想胖也難了。

內容不多，全是乾貨。想變瘦，請照做。