精彩回放，書院坐館教練張晉僖親身示範傷膝蓋的原因！

1、 深感摟膝、拗步這兩個動作是最傷膝蓋的，每每練完拳後右腿都有酸脹感，請問是何原因，如果是姿式不對，請問這兩個動作的注意要點是什麼?

在我教拳的過程中，摟膝的姿勢上，有的情況是習練者右腿跪膝了，還有是左膝蓋前頂了。一定要把右腿撐起來，圓襠；左腿小腿與地面垂直。動式過程中，向下一松，像捧水一樣，切不可跪膝，然後走下弧。

拗步中，雙手下捋時，右膝注意不要跪，走的過程中，膝蓋不要超過腳尖。

2、怎樣才能練好老架一路的腿法(第三段)?

腿法，可以做提腿、仆步壓腿、弓步壓腿等練習，不過年齡稍大的人可能有些吃不消。勤壓腿把筋都拉開了練太極拳就很順暢，老架一路第三段中比較典型的有左右插腳、二起腳、旋風腳這些，練國術練太極拳一定要多練，否則再聰明也不行。

3、好多拳友都有膝蓋疼痛的現象，有些拳友因此放棄了學習，請問怎樣解決這個問題?

第一個就是不要跪膝，第二個不可臀部低於膝蓋，使襠比膝蓋還低就錯了。每個動作在旋轉的時候，膝蓋與腳尖一定要同一方向，否則腳尖與膝蓋擺動形成一個反方向的對拉，就容易傷膝蓋。

在定勢的時候，以單鞭為例，一定不要擺八字(膝蓋與腳尖反方向對撐)，運轉時腳尖與膝蓋同一方向擺動，不能此動彼不動。

再一個，練拳罷後，不必急於休息，可以把膝蓋多揉揉；尤其是夏天的時候，不要讓冷氣機吹。在我多年學拳中，這些細節之處，老師(陳正雷)都給我指過。在書院的拳館教拳中看到此類現象，我就立馬糾正。

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