太極拳出腳如運掌

陳氏太極拳進退講究「動必進步，進必套插」「勝在進步，不敗在退步」。抬腳進退是陳氏太極拳實用技擊的靈魂所在。「足踏出，如前有深淵，說回即收回，至虛至靈。」「足運行極其纏綿不直，又能隨手運行，不失螺絲纏勁。」「腎藏志，以足從志，亦順著轉圈」「手足運動不外一圈，絕無直來直去。」(《官骸十三目》陳鑫)這些動作規範說明了一個不為人們重視的規律，就是「出腳如運掌」，左右出腳，同樣須有摺疊。抬腳逆纏上步則足尖內扣，順纏邁步則足尖外擺是其中特點之一。

如陳氏太極拳一路起勢金剛搗碓，抬左腳逆纏趟出，與上身雙手右捋形成錯勁;左腳內扣即可對敵踹其膝蓋，勾其腳踝，然後虛變實，實變虛發敵。單鞭、攬扎衣、斜行拗步等都是這種步法。順纏足尖外擺，則見之於一路拳第十式「前蹚拗步」等。在談及雲手一式時，陳鑫說：「雲手：二足更迭轉……如右手順轉一圈，前半圈中氣由腋裡邊向外斜纏到指，後半圈自外回來，勁自外斜纏到腋下，左手亦然。至於足，如右足前半圈由腿根內向外纏到指，回來自外向裡纏至腿根，左足亦然。」在這裡，足與手同樣需要走纏絲勁，同樣需要「力達指尖」(指：腳趾)。

這樣的動作要領是從實戰出發，襠走下弧，虛實轉換，出腳講究纏絲。作為根、中、梢的梢部的足尖，應隨胯(根)、膝(中)而動。這一原則如同掌的運動，「足隨手運，圓轉如神」，這種弧形曲線的運動，可以最大地迷惑敵方，隱藏自己的攻擊意圖。翹起的腳尖直接可撩敵攻擊之鞭腿作防守動作，內扣的腳掌弧形逆纏平面擊出，可踹敵膝蓋，側蹬其胯。擦地剷出可管敵腳踝。而萬一腳掌被捉，可借側身即刻擰腰、轉膝，借勢將內扣之腳外擺，變足弓朝下為足弓朝上，實際是一次足部的順纏就變成了腳腕的擒拿，使敵捉我足之手轉為反關節背勢，我隨即可以蹬腳擊敵。見陳式一路拳「前膛拗步」，這是見於陳式太極拳的充滿智慧，最為經典的足部被捉後解脫擊敵的動作。

兇悍的泰拳是以肘擊、膝擊為主要的技擊手段而聞名於世，殊不知中國的太極拳也是最為講究膝擊、肘擊的拳術。陳氏太極拳講究「勁走三節」，根、中、梢，節節均可攻擊，而恰恰被人們忽視的就是膝擊。抬腳必用膝，如金剛搗碓，左上撩掌，如敵逃脫，則右拳右膝同時擊敵，上打咽喉下打陰，是必殺的殺招。就腳而說，就是根、中、梢的「中」——膝的一次上步抬腳。上下相隨，膝部的攻擊原理上基本相當於上肢的肘擊。

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