練習太極拳時，如何做到腿、足的正確練習，你需掌握這幾點

從兩三歲開始學步，到七八十歲步履蹣跚，雙腳一直在默默地承受著身體的壓力和跑跳的衝擊力。相比雙腳為我們的付出，人們對它們的關注卻遠遠不夠，即使出現小毛病，多數人要麼扛著要麼不知道該去看哪科。總之，拖到最後，便拖得越來不願運動，越不動又越來越一動就痛，形成一個不斷惡化的循環。所以，我們應該在健康的時候就多加註意我們的兩條腿的健康，做好這方面的預防。對於已經出現問題的，也要積極主動地到醫院骨科、康復科等相關科室進行治療，並接受運動療法的指導。而太極拳對我們的髖膝踝的積極影響是舉世皆知的。

習練太極拳不是件容易事，要改革平常的動作行為，手腳結合，「上下相隨」，要真正在腳上下功夫。我們的腳由腳掌、腳後跟、腳趾組成。腳平松落地，足跟、腳趾亦應同時放鬆，從足心到前腳掌尤為重要。松腳必松腳趾、腳掌、腳跟，三者不可缺一。趾關節的放鬆牽扯到周身的鬆柔，腳趾維持全身的穩固和平衡，腳趾鬆開在技擊中是克敵製勝之關鍵。

實戰意義的衡量標準並不單指腿部的柔韌性，實戰技擊動作的有效與否，往往也不在於你掌握技擊動作的多少，而在你掌握這個動作的品質。生活中的改善也一樣，需要真正有效的聯繫，才能讓我們的腿部健康走上良性循環。所以下文稍微舉一些原則和例子作為參照。具體的個人疾病問題顧問和練拳指導，則應尊重醫生或拳師的診斷治療或運動指導：

1、主導在腰

「腰為主宰」「腰為軸，四肢為輪」。太極步要求雙腿、雙腳與身體其他部位一樣也必須在腰的旋轉帶動下運行。腰不動，腿腳都不能自動。例如由弓步後坐成虛步，提起腳尖，是在腰左右旋轉帶動下完成的。

2、分清虛實

練習太極拳時，如何做到腿、足的正確練習，你需掌握這幾點

任何步法都是虛實轉換的過程。右實則左虛，左實則右虛。實就要確確實實，沉穩紮實，虛就要確實虛，靈活自如。實腿主穩定，虛腿主輕靈，這樣才能虛實分明，自由運轉，輪流放鬆休息。平時走路也分虛實，但遠不如太極拳這樣虛實分明。

3、漸變式運行

步法中無論轉腰、收腿、出腿、提腳、擺腳都是在逐漸變化中運行，似停非停，似行非行，動中有靜，靜中有動，連續不斷如行雲流水。「舉按如有物，進退如有阻」，進退都是在克服阻力中進行，不能有明顯的停頓、斷勁。

4、雙腿始終屈膝

練習太極拳時，如何做到腿、足的正確練習，你需掌握這幾點

王宗嶽論中的「立如秤準，活似車輪」，武禹襄論中的「氣如車輪，腰如車軸」都說明了太極拳處處離不開圓。所以，太極拳以圓弧作為運動的基礎，完全符合力學原理，行步走架時腳走弧形，既是一個蓄力產生抽絲勁的過程，也是化解來力的最佳手段。體現在步法上就是屈膝。雙腿似直非直，似屈非屈，始終保持一定角度，曲蓄有餘，這就是雙腿的擁勁。在步法運作中，要水準移動，不能有明顯起伏。彎曲深度視身體條件與功夫深淺而定，有高架、中架、低架三種，但高不可完全直立；低，大腿不可低於水準。這個高度也是在起式中決定的。

5、落腳點要準確

落腳的位置涉及到步法中的兩腳橫向與縱向距離。以弓步為例，橫向距離，即兩腳左右距離，一般是兩拳或一腳(把前腳直線拉回後衡量)，即大致是30°出腳。這樣兩腳間就不是一條線，而是一個面，即有一定的底面積，這是身體穩定的三個條件之一(另兩個條件一是重心低，一是垂心線不超過支撐面)。距離小了，後腿蹬不展，出不來蹬勁，如用力，前腿膝蓋就會超過腳尖，造成失重。距離過大，重心前移困難，又會運轉不靈。

6、擺腳、扣腳與碾腳

練習太極拳時，如何做到腿、足的正確練習，你需掌握這幾點

走太極步，要不斷調整腳的角度，使腳尖與膝蓋保持同一方向。與全身協調一致，這樣可以保護膝蓋不致扭傷。調整方向有三種方式：以腳跟為軸，腳尖由外向內為扣腳，由內向外為擺腳，以前腳掌為軸，擺腳跟為碾腳。角度大小隨腰的轉動幅度而定，大多為45°。這種腳的碾轉會在地上留下清晰腳窩，這也是太極拳的一個標誌。弓步、坐步完成時，前腳尖的方向都要向前。平時走路腳尖都是向前的，一般不用改變角度。