糖尿病人吃晚餐掌握好6大要點，血糖控的穩，還能吃飽！

一提起糖尿病，不少人在思想意識上首先會想到：應該是平時吃了太多的糖！

生活中經常食用血糖生成指數（GI）高、升血糖快的食物，糖尿病的風險是會加大，但是「吃糖」與某些生活惡習相比，對血糖的影響真是小巫見大巫了。

三大生活惡習常常誘發糖尿病，不知你犯過幾個？

曾經粗茶淡飯，如今鐘鳴鼎食。

飲食過於精細，胰島難堪大任。

習慣久坐不動，肌肉鬆身體肥。

綜合來看，糖尿病人在飲食方面有很多需要改進的地方。而通常情況下，晚餐的時間比較長，此時也是每天穩血糖、控體重的關鍵時間段。因此，糖友們要懂得在享受美味晚餐的同時，更多學習並掌握吃好晚餐的6大要點：

1.晚餐要早吃

每天的晚餐時間儘可能在六七點之間，最好別超過八點，以免影響機體消化吸收，再加上夜間活動少，血糖很容易升高。

2.晚餐要少吃

相比於另外兩餐，晚餐要注意少吃，晚餐過飽會增加併發症的風險。因此，每頓晚餐當中的膳食總熱量不能超過一天總熱量的3成，必要的時候可在睡前適量加餐。

3.晚餐要清淡

清淡飲食包括兩個範疇，一是不能油膩，要多一些纖維含量高的蔬菜，減少高油脂食物；二是注意清淡，烹飪時少油少鹽，保留食物原有營養狀態，減肥控體重。

4.晚餐要慢吃

吃完狼吞虎咽，也是造成肥胖的重要因素。而且吃飯過快也不利於人體消化吸收，引發腸胃問題。晚餐要細嚼慢咽，每次用餐時間不低於30分鐘。

5.晚餐要吃粗

糖尿病人的晚餐要注意選擇粗糧主食，比如雜糧飯、蒸玉米、雜糧饅頭等，對於餐後血糖的控制很有幫助，同時粗糧當中的膳食纖維可以促進腸道蠕動，預防便秘。

6.晚餐要喝湯

重點說的飯前喝湯，可滿足一定的食慾，減少主食的攝入。但要注意選擇低熱量的蔬菜湯，比如青菜豆腐湯、西紅柿青菜湯等。