減肥晚餐吃什麼有效 這樣吃才會瘦

胖子減肥晚餐吃什麼？晚餐是減肥的重要方法。飲食配合飲食，選擇低GI主食和優質蛋白質豐富的食物，蔬菜和低糖水果，這樣吃的時候就瘦了哦！

減肥時晚餐吃什麼

1、低糖水果

果實的熱量主要來源於糖，高糖的果實，熱量相對較高。選擇低糖水果，如葡萄柚、奇異果、檸檬等.人們習慣飯後吃水果，但吃水果不是一種很健康的方式。建議水果在飯前一小時左右。

2、低GI主食

血糖指數GI值反映了食物中碳水化合物對血糖濃度的影響。進食後，食物中的碳水化合物被消化成葡萄糖，進入血液，血糖升高。Gi值低的食物消化困難，葡萄糖轉化率慢，對血糖的影響小於高GI值的食物。強烈的飽腹感，可以減少食物的攝入，進而控制卡路裡的攝入。當血糖指數低於55時，食物的胃腸指數較低。黑米、黑米粥和全麥面都是低GI食品。除馬鈴薯、糙米、蕎麥饅頭等低GI主食外，還可作為主食。

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3、優質蛋白質+蔬菜

蛋白質不易轉化為脂肪，蛋白質對肌肉的生長是必不可少的。高品質的富含蛋白質的食物主要包括蛋奶和豆類。此外，低熱量蔬菜營養豐富，是一種很好的減肥方法，當然，也是一種飲食配方必須選擇的食物。

胖子減肥要注意什麼

1、謹慎做伸展運動

胖人突然的拉伸會使懶散的腰椎承受壓力，從而導致腰椎間盤突出症等癥狀。

2、不能急於求成

隨著體重的快速下降，身體會出現一些狀況，如皮膚鬆弛、容易反彈等。肥胖的人更適合逐漸和緩慢的減肥。

3、避免長時間運動

長時間的站立和長時間的負重運動對肥胖的人來說是很有壓力的。特別是在長時間的同一負荷下。鍛煉減肥要避免相同部位太多或太長時間，做力量訓練，同樣動作重複次數要做，不要貪心。

4、少做彈跳運動

跳高、跳遠、跳繩、甚至快速跑等運動都不適合肥胖的人。超重的人，體重很重，他們自己的體重對膝蓋造成了很大的壓力。如果還做跳繩等運動，膝蓋很難負荷，容易造成膝關節損傷。

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