揮杆力量提升術，轉體提高柔韌性，鍛煉臀大肌後背肌肉

很多高爾夫球手遇到的最大難題是缺乏柔韌性。

柔韌性一直是第一個需要突破的問題。如果想要柔韌性好，就要注重鍛煉穩定和力量，還有就是鍛煉速度

當學拉伸肌肉的時候，通常是從大塊的肌肉群和腹肌開始，直到小塊肌肉群。

這個練習方法增加了身體的溫度並提高了心率。這一系列練習就是為了增強身體的平衡性而設計。當訓練融入了動感訓練，不僅拉伸和強化身體前部肌肉，而且拉伸後部肌肉。

這篇文章教你進行下肢柔韌性練習，主要是為了鍛煉腿筋、臀大肌以及後背肌肉。

◇ 拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉

如圖所示，將右腿伸直，並將左腳腳掌靠近右腿內側。伸展右腳，調動你的右腳股四頭肌。摺疊右腿，保持這個姿勢，深呼吸5～10次。放鬆頭部和頸部。

◇ 坐於地上，轉動脊椎

接著拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉的姿勢，將右手放在你的背後，然後盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側。將你的脊椎轉向右側。注意：將肚臍吸向脊椎，然後開始從腹部下方轉動身體，一直到達頭部。保持這個姿勢，呼吸5～10次，然後切換到身體的另外一側。

◇ 蛙式姿勢，拉伸鼠蹊

我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關鍵是要特別注意調整呼吸。每次呼氣當你身體「沉」得更低的時候，想像所有緊張都遠離了你。保持這個姿勢，堅持一分鐘。

◇ 仰臥，轉動脊柱

如圖所示，仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動到左邊。注意此時右肩不要離開地板。

此時，如果你的雙膝不能接觸到地板，那麼請在膝部下面放一塊摺疊的毛巾作為支撐。保持這個姿勢，堅持三分鐘，然後切換到身體另外一側，一同樣的方法重複前面的過程。