不會拉伸大腿外側？請用這些「銷魂」的姿勢！

我們之前講過怎麼鍛煉大腿外側的肌肉——坐姿器械腿外展。

但是我們鍛煉完怎麼拉伸大腿外側肌肉呢？

想知道怎麼拉伸。你得先知道有哪些肌肉，我們來看一次肌肉的分布

正面看：股直肌，股中間肌，縫匠肌

側面看：闊筋膜張肌，髂脛束，臀大肌，臀中肌，臀小肌。

因為臀大肌，臀中肌，臀小肌和闊筋膜張肌的起點都位於髂骨上，所以拉伸的時候都會相互拉伸到！

闊筋膜張肌：使闊筋膜緊張和屈髖的作用。

熟悉了肌肉就會更準確的拉伸我們需要拉伸的肌肉。

下面我們看圖解動作都有哪些」銷魂「的姿勢：

每個動作的幅度根據個人情況來改變，不能一味的強迫自己必須做這麼大的幅度，有一定的拉伸感就可以，循序漸進的進行。