現在很多人都把減肥掛在自己的口頭上面，其實有很多人言行都是不一致的，只是在口頭上面表達自己想要減肥的強烈願望，而自己卻沒有付出一定的行動。
那麼只能看到自己的身材越變越胖，但是有些人她們只是為了自己的身體健康去健身，現在健身還是挺有趣的一件事情。
通過健身不僅可以擁有一個健康的身體狀態，而且如果身上有贅肉的話完全可以瘦下來，這不又有一個靠健身火了的女明星，感覺她是46歲的年齡，卻有26歲的身材！
可能很多人一眼看過去都認不出這個明星到底是誰，其實她就是牛莉。
從這張照片裡面可以看到牛莉她通過健身，她的身材看起來就會更加的完美，她上面穿的那件是背心，所以可以看到她腹部那裡一點點多餘的贅肉都沒有，甚至已經練出了馬甲線，馬甲線應該是很多女孩子都想要的身材！
《認知突圍》中有句話說：所有的懶惰、放縱、自製力不足，根源都在於認知能力受限。
越自律，認知能力越強，人和人的差距，就是這樣逐漸拉開的。
如今的牛莉，不僅身材好，連皮膚也好到能掐出水來。運動和身心平衡雙管齊下，她硬是將46歲的自己活成了26歲。
曾經以為做人就要及時行樂，享受當下，可當看到牛莉後，才發現：不自律的生活常態，只會讓自己越來越討厭自己。
年紀輕輕，卻總是怨天尤人，唉聲嘆氣；
為現狀焦慮，卻沒有勇氣和毅力去改變自己；
做任何事都是三分鐘熱度，堅持最多的事情就是堅持不下去；
整日抱著手機，微博刷到不能再刷，朋友圈裡的消息看了一遍又一遍；
沒有特別的興趣愛好，周末只想宅在家裡吃垃圾食品看無聊的電視……
就像王小波說：人一切的痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。而自律，恰恰是解決人生痛苦的根本途徑。
很多時候，自律和不自律，過的真的是不一樣的人生。
水木君特別認同一句話：你要看上去很美，而不是站上去很輕。
因為比起體重秤上的數字，勻稱窈窕的體態才是肉眼可見的美。
很多姑娘明明體重不過百，卻整天嚷嚷著要減肥甩肉。其實啊，你不是肉太多，而是肉沒長對地方：
狂吃不練，肚子上的游泳圈比胸圍還寬；
久坐不動，屁股大腿一堆肉，從此跟緊身褲說再見；
生孩子後，拜拜肉、胸下垂、小粗腿通通跑出來......
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要說完美身材，相信沒人不喜歡維密超模，特別是被稱作「維密親閨女」的何穗。
她台步穩健、仙氣十足，已經連續8年走維密秀，而且多次免去現場面試，今年更是官方認證「維密中國大使」。
比起「薄如紙片」的傳統模特，維密超模必須前凸後翹，堪稱全球女性的終極夢想。
不過，光有曲線還遠遠不夠。走秀時，她們腳下要踩著十幾厘米的高跟鞋，身上還要背著20來斤的翅膀！
健康、陽光、有力量，更是好身材的必要素養吶。
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如果你覺得維密身材是天生的，離自己太遙遠，那就大錯特錯了！
請相信，美麗絕不存在於僥倖。
何穗對身材的管理從不鬆懈，看看微博就知道了，滿滿都是運動照：
而常伴在她身邊的，則是一位擁有同樣甜美笑容、身材窈窕的姑娘，她就是何穗的好閨蜜兼健身教練——Jessica何耀輝。
她是超模私人教練
完美秀場幕後的「身材雕塑家」
說出來你可能不信，80年出生的她，今年已經38歲了！看起來卻像剛畢業的大學生，完全實現身材逆齡呀。
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▲少女感爆棚的Jessica
她是健身圈的「明星老師」，Nike中國簽約精英教練、NTC培訓師、超級盛典特約導師。
她與美食家Nicole合作出版的《輕食·悅體·減法生活》，被圖書屆的「奧斯卡」——世界美食美酒圖書大會，評為運動與營養領域最佳。
她還是明星超模的良師益友。
早在2010年，她就跟春曉合作拍攝Nike《蛻變》系列視頻。
▲Jessica與模特春曉
▲Jessica與演員熱依扎
▲何穗與Jessica的訓練照
何穗穿著夢幻的仙女裝，完美出現在T台上時，她說道：「比起完美身材，自信的魅力更令人光芒萬丈！」
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而今年剛剛結束的紐約維密大秀，Jessica也受到何穗邀請，全程陪伴，堪稱走秀必備好閨蜜！
▲秀前訓練與秀場靚照
15年教學經驗，幫助很多白領媽媽們
打造逆齡好身材、健康好心態
你也許會說，模特的身材本來就很好呀，這些只不過是錦上添花。
Jessica還有很多學生，是普通上班族，是忙碌的企業高管，是生過孩子的主婦媽媽……
她們的好身材，也絕對離不開人為的「精心雕琢」。
運動也可以很快樂。怎麼讓身體線條更美、如何調整心態、經期該注意什麼......
直到現在，堅持運用，就會發自內心地迷戀其中，更愛自己的身體。
收穫的也絕不僅僅是苗條的身材、緊緻的皮膚，還有一顆不畏懼衰老的心。
工作之外，Jessica經常出國旅行，在那裡總能看到這樣一幅畫面：
草地上，年近半百的婦人背著瑜伽毯有說有笑；
城市公園裡，大叔大媽戴著耳機如風般跑步穿梭；
河畔船頭，白髮老阿姨穿一襲紅裙跳舞……
她們不一定很瘦，但她們看起來很美。
因為無論什麼年紀，都沒放棄對自己身材的管理。
而我們呢？70後說自己過了愛美的年紀，80後說喝口水都長肉，90後什麼都不懂就開始節食、減肥。
然而，練得不對，就是對自己身材的極度破壞。
很多人並不是全身胖，而是局部胖。這樣一來，整體減肥不如局部塑形。
三島由紀夫在《肉體的無常》裡寫道：「人生只有這麼一回，為何不多加珍惜短暫無常的身軀，予以鍛煉雕琢呢？」
現在，Jessica來到水木課堂，為我們帶來16堂《在家就能練的健身課》，過去明星超模才能學的塑形課，現在家裡就能練，零基礎打造維密超模般的好身材。
▼點擊下方視頻，看何穗眼中的Jessica
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在家就能練，零基礎塑造好身材
一、化繁為簡的零基礎塑形課，不限制地點器械
塑形不是非要到健身房使用專業器械、頻繁訓練才有效。一塊瑜伽墊，一條毛巾就是你的塑形利器。
甚至廚房裡、灶台邊、椅子上、靠牆邊，你都可以來一組肩頸、腹腰、臀腿練習，緩解久坐的疲勞、勞逸結合。
充分利用碎片時間，從體態、線條、行為管理出發，完成一套簡單有效的塑形方案。
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二、國際塑形理念，幫你打造好身材
課程融合瑜伽、普拉提、BARRE、3D訓練等元素，只要按照課程進行紮實的訓練，好身材絕非遙不可及。
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三、讓美麗成為一種習慣
很多人苦惱於減肥減掉胸，跑步壯大腿，那是因為沒有找到正確的肌肉發力點。
而塑型，可以讓你更了解自己的身體，激活關鍵部位。擺脫副乳、麒麟臂、拜拜肉、大象腿......
還你天鵝頸、蝴蝶背、蜜桃臀、維密腿，讓你的美麗360度無死角！
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適宜人群
想對胸、背、臂、腰、腹、臀、腿局部塑形
想擁有好體型，但懶得去健身房的女性
久坐辦公室，沒時間鍛煉的上班族
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