超模小細腰的秘密，比平板支撐卷腹效果更好，全靠這個瑜伽體式

一個動作練出"水蛇腰"，讓身材美得高級

夏天來了，大街小巷都是性感的熱褲小蠻腰，小姐姐們都使出渾身解數，開始展露自己的好身材。而你卻看著自己的小肚肚無語凝噎，愁上心頭。女性的腰部和腹部是極其容易囤積脂肪，水桶腰的最主要原因禁不住沒事的誘惑，管不住嘴，肥胖造成的脂肪囤積。而且腹部是人體儲存脂肪的最佳場所，一旦腰粗肚子大，其他地方大概也不會瘦到哪裡去。只有通過正確的健美鍛煉、控制飲食、良好的生活習慣等，達到逐漸減輕體重，人也就輕盈苗條了。

今天就為大家介紹三個基本的瑜伽練腰體式，讓大家都練出水蛇腰。

1、 鶴禪式

A、首先雙腳蹲下並向朝外方向打開，將雙腿膝蓋部位觸碰到腋窩處；這裡注意腹部是要貼在大腿面上的，不要讓背部拱起或聳肩；

B、第一步驟中若膝蓋接觸不到腋窩，也可以將雙腳向外側打開的角度加大，同時雙手與肩同寬觸地，將兩個膝蓋夾在大臂外側，做到四肢觸地的鶴禪式。然後我們在這裡做一個小小的流動，使雙腳腳跟抬起，使身體前移，將重心移向雙手；

C、最後再將腳跟下降降低身體重心，若按此方法持續練習可以提高我們體式的穩定性和手臂力量，然後逐漸更多的將重心移向手，最後腳尖抬起，就來到了完整的鶴禪式。

2、 側伸展式

A、首先按基本的三角式站立，右膝微微彎曲，兩手側平伸展，固定不懂完成戰士姿勢第二式。

B、 均勻呼氣，從而當腰部為中心，上肢向身體右側轉向，同時右手慢慢抵住右腳外側的地面，左均勻吸氣，右手離開地面，身體緩緩回到中間。然後呼氣，繼續以腰為軸，同時上體左轉，在左側做同樣練習手臂到指尖伸展的感覺。

C、均勻吸氣，右手離開地面，身體緩緩回到中間。然後呼氣，繼續以腰為軸，同時上體左轉，在左側做同樣練習。

3、半船式

A、首先靜坐於地，腰背挺直，兩腿向前伸展，盡量保持挺直；同時雙臂伸直，用手掌撐在地面上。

B、 上身緩慢向後傾斜，雙腿抬高，同時保持膝蓋甚至，腿部與地面保持30到60度角。手臂向前伸展，綳直，雙手握住雙腳足弓，拇指放於腳背上。身體的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接觸地面。腹部和下背部肌肉保持繃緊。保持這個體式25秒，正常地呼吸。

C、兩腿膝蓋彎曲，雙腳觸碰至水準線，讓小腿與地板平行；雙臂向前伸直，與肩齊平。保持這個體式25秒，正常地呼吸。

D、最後雙臂落下，雙腿下降到地平線，躺下放鬆。

以上三個經典的瘦腰瑜伽動作就是消除水桶腰，練成絕世小蠻腰的有效方法，長期有規律的持續練習會讓你變成一個人見人愛的"小腰精"。