王子文都在練5個動作！花式拉筋讓你瘦10斤！

沒錯！【王子文】頻頻上熱搜

原因竟然是......

練瑜伽！

王子文因演戲聞名，因瑜伽終成曲妖精！在很多劇中王子文給人的感覺是聰明帶點毒舌的小妞兒，臭美顏值對她來說比命都重要。自從王子文在微博曬出一組瑜伽照大秀柔韌度，她從小白變大神的瑜伽路才慢慢走進大家的視線。

那麼，大家跟隨小蜜一起看一看頻頻上熱搜的 5 個瑜伽體式究竟有什麼黑魔法，能讓曲妖精雷打不動天天習練呢？

1

弓式

體式功效：伸展頸部和整個脊椎，加強脊椎的彈性及靈活度；使髖部更強健，促進腹部周圍的血液循環，改善消化，緩解椎間盤突出；塑造流暢臀部曲線，使人保持活力。習練步驟：1.俯臥，下巴點地，雙臂放於身體兩側，掌心貼地；

2.彎曲雙膝，將小腿盡量收近臀部，雙手向後側抓住雙腳腳踝；

3.吸氣，雙臂帶動腿部向上抬離地面，使身體呈弓狀，順暢自然地呼吸，保持數秒；

4.吸氣，先讓上半身緩緩著地，使下巴點地，腳後跟觸臀，繼而放開雙手，身體還原至初始位置。

2

鴿子式

體式功效：使腿部肌肉更緊緻，減少大腿脂肪，防止臀部下垂；拉伸腳背，矯正腰椎異常；通過扭曲上身軀乾，平衡胸腺分泌；拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促進激素分泌。習練步驟：

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1.右臀坐地，右腳在前，膝蓋彎屈，左腳往後自然伸展；2.雙手在身體前微微推地，十指張開，背部往上延展；3.整個上身向下伏地，胸部盡量貼近右腳，額頭貼地；4.手肘支撐地面，掌心在頭前合十；5.繼續保持呼吸平穩，停留1-2分鐘後換另一側再做。

3

騎馬式變體

體式功效：拉伸腿部肌肉、修長雙腿的同時，強化腿部韌帶；打開胸腔，伸展脊柱，舒展肩膀，提升氣質防止駝背，預防頸椎腰椎疾病；提高專註力，有助於瑜伽呼吸和冥想練習，是很好的熱身體式；活化髖關節，讓能量流經骨盆位置，滋養生殖系統。習練步驟：

1.拉伸腿單腿跪於墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移；2.同側的手向後捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部；3.被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上交換。注意始終保持呼吸。

4

駱駝式

體式功效：伸展和強壯脊柱，促進血液循環；糾正駝背和兩肩下垂的不良體態；伸展腹部器官，消除便秘。習練步驟：

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1.跪立，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側，腰背挺直，目視前方；2.在呼氣的同時，把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直於地面，將頭向後仰；3.用雙掌壓住兩腳底，藉此輕輕將脊柱向大腿方向推；4.一邊保持此式，一邊把頸項向後方伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區域，還原。

5

舞王式（高階體式）

體式功效：伸展大腿、腹股溝和腹部，胸部得以完全的擴張；強健腿和腳踝；提高平衡感，優雅而美麗。習練步驟：

1.自然站立，吸氣左腿小腿向後抬起。抓緊左腳的大腳趾，呼氣。2.左腿慢慢抬高，手臂向後伸到頭上方。繼續上抬直至在身後呈弓形。這時左大腿與地面平行。3.吸氣，抬起右臂，在頭上方翻轉，抓住左腳趾。眼睛看向前方某處的一點， 以穩定身體重心。4.自然呼吸，保持這個動作放鬆，恢復自然站姿，換另一側練習。

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