保養脊柱的瑜伽，美女瑜伽動作展示，進來學習

今天給大家分享純純的乾貨；一、瑜伽什麼動作可以拉伸脊柱二、日常脊柱保養的方法三、 如何保護脊柱。

現在我們開始。

1、拉伸脊柱瑜伽動作之犁式

仰臥,手臂放在身體的兩邊;吸氣,抬起雙腿上舉越過身體,呼氣,將兩腿向後放在頭的上方,盡量使腳趾觸地。

2、拉伸脊柱瑜伽動作之三角伸展式

直立,雙腳比肩稍寬,呼氣,慢慢向左側彎腰,左手放在左腳旁的地面上,停留30秒,然後向相反方向重複這個動作。

3、拉伸脊柱瑜伽動作之脊柱伸展式

直立,雙腳與肩同寬,向前俯身低頭;雙手靠近地面,抓住腳踝;身體盡量接近腿,將雙手手掌平放在腳邊的地面上。

4、拉伸脊柱瑜伽動作之蓮花坐式

訓練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、脛骨前肌.

步驟：1.將右腳交疊在左腳上，盤腿姿勢；2.雙手交疊放在胸口，背部打直。

5·拉伸脊柱瑜伽動作之英雄坐式

訓練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、脛骨前肌.

步驟：

1.雙腳跪姿，雙手撐在地面上；

2.跪在地面上，將雙腿往外移動貼近大腿，雙手放在大腿上。

6·拉伸脊柱瑜伽動作之橋式

訓練肌肉部位;股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、腹直肌.

步驟：1.躺姿，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側；

2.收緊腹部後，利用臀部、核心和大腿力量，將身體往上拱起。

日常脊柱保養的方法

早晨主動調溫,偶然有受寒現象,給自己煎一碗驅寒湯:材料是紅糖2湯匙、生薑7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅走寒氣。

如何保護脊柱

盡量睡硬板床,窩下墊一小枕頭,腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖,一側上肢自然放在枕頭上。

提物,提取重物時屈膝下蹲,腰部垂直,用下肢伸展的力量抬起物體。