伏地挺身胸部找不到發力感？3個小方法，練出完美胸肌！

伏地挺身可以說是鍛煉胸肌的最好方式之一，因為伏地挺身可以很好的鍛煉我們的胸肌，三頭肌，三角肌前束，如果說想要鍛煉胸肌，但是又感覺不到胸肌發力，怎麼辦？

第一， 建議做寬距離伏地挺身，這樣三頭肌和三角肌前束的參與會變小，胸肌可以更好的找到發力感。

第二， 採用跪姿伏地挺身，來減少自身重量，可以更好的感覺到胸肌發力感。

第三， 伏地挺身的姿勢應該是手臂在肩關節的正下方，下落時肘關節向斜後方打開45°，枕骨胸椎最高點與骶骨在一條直線上，肩，髖，踝，在一條直線上。

如果胸肌找不到感覺可以在這三點上找找是不是哪裡做的不對，導致感覺不到胸部發力，希望對大家有用。

如果大家想做伏地挺身但是不知道該從哪裡開始做的話，我就再為大家推薦5個難度不同的伏地挺身，可以當做進階鍛煉使用！

五個不同難度的伏地挺身分別為，上斜伏地挺身，標準伏地挺身，側重伏地挺身，槓桿伏地挺身，單手伏地挺身。

上斜伏地挺身就是雙手搭在高處，比如牆上，床沿，凳子，等地方，這樣可以減少自身的自重做起來更輕鬆。

進階就是標準伏地挺身，自身的全部力量，讓標準伏地挺身可以更好的鍛煉胸肌。

然後是側重伏地挺身，一隻手搭在球類等略高的物件上，另一隻手正常做伏地挺身，可以鍛煉單側肌肉！

進階就是槓桿伏地挺身，然後最終式單手伏地挺身。

伏地挺身不必天天做，隔天一練就行，可以把全身的肌肉分開練習，讓健身不再枯燥！

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