六種伏地挺身打造胸肌效果顯著

圖示的六種伏地挺身打造胸肌對於胸肌的發達幫助很大，大家可以在家經常練習，現在就把6種伏地挺身的連續訓練推薦給你，每一種伏地挺身的區別還是挺明顯的。不過這樣的練習效果很不錯，鍛煉到的肌肉部位很全面。

一、標準伏地挺身

雙手、雙臂要和肩一樣寬。這樣整個胸部都可以得到鍛煉，沒有哪塊肌肉會特別鼓出來。

二、窄距(夾肘)伏地挺身

肘部注意要盡最大能力靠近身體。進行這個動作時，可以充分鍛煉肱三頭肌與肩膀，而且也可以鍛煉到胸部其他地方的肌肉。

三、寬距伏地挺身

兩手的擺放間隔要比標準伏地挺身多出8到10公分，這個動作關鍵是能鍛煉到胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛煉得比較少。

四、寬距(手外分)伏地挺身

這是鍛煉胸肌很有效果的一種伏地挺身做法，那是因為這個動作更注重鍛煉胸部肌肉，而讓肩膀要承受的壓力大幅度消減了，因此這個動作更易塑造胸肌。

五、騰空伏地挺身

這種伏地挺身有點小特別，這個動作就好比是擊掌伏地挺身，俯下身去後要用力衝擊地面。它的鍛煉目的主要是讓肌肉適應這樣的衝擊力。肌肉在承受衝擊力和持續的壓力反應明顯不一樣。

六、鱷魚式伏地挺身

也有人說這是熊式伏地挺身。進行這個伏地挺身的時候，雙手與雙腳要模仿鱷魚的姿勢往前爬行。這樣我們的肱三頭肌就會從各方面得到鍛煉，而腿部的上抬動作則可以讓我們的股四頭肌得到鍛煉。