腿還是肉厚厚，你要這麼減！

怎麼把自己粗壯的大腿瘦下去呢？粗壯的大腿也分幾種類型，今天給你們分享一下關於不同腿型的瘦大腿方法。

大腿粗胖類型一：肌肉轉化為脂肪

正面：多為運動型女生的腿部特徵。

停止大量的運動後，由於肌肉組織突然沒有了往日的運動，漸漸轉化成為

脂肪。 所以，解決這種問題，需要相當長的時間。

怎麼瘦：恢復運動習慣或練「美腿功」

雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。

雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必

須保持挺直。

雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一

遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有

時間的話，一個星期可以做上四五次。

大腿粗胖類型二：運動不足造成的鬆弛

後側：隨著年齡的增加，脂肪也不斷積累。但造成肌肉鬆弛的最主要原因

是運動不足。

怎麼瘦：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。

兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行;

或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每

一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿

向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，

另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在

一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。

這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往隻鍛煉外側肌肉，從而保

持了大腿的平衡性和對稱性。

大腿粗胖類型三：難以消除的浮腫

內側：浮腫往往是由於長時間保持一種姿勢造成的。

不知不覺間，兩腿間的空隙就消失了!趕快用手拍打腿部吧!

前腿按摩方法：

1、舒緩上探，雙手環狀按摩2、開穴：足五穴、膝眼、足三裡3、疊掌由腳腕往上推至大腿根，再由兩側滑回原位4、雙掌交替上推至大腿根;雙掌交替上推至大腿根，再由兩側滑回原位;5、疊掌至腳腕往上綳壓大腿根

大腿粗胖類型四：體內廢物的沉積

外側：脂肪與體內垃圾沉積形成穩固的蜂窩組織。

怎麼瘦大腿：提前為腿外側做按摩，並使之運動起來，提升雙腿新陳代謝，是

解決此類問題的好辦法。

具體按摩方法如下：

沐浴後，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，以打小圓

圈的按摩動作進行按壓，螺旋狀由下往上推進，用點力度，尤其腿部兩側及小

腿肚，重點按摩，可以促進脂肪分解，令身體毒素、廢物及時排除體外，避免

鬆弛浮腫現象以及橘皮組織產生。

瑜伽運動瘦大腿

基礎篇：戰士式

特色功效：修長的雙腿，不但具有拉長身材的作用，還能為你引來不少羨慕

的目光。戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，並預防坐骨神

經痛。

1、屈右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。2、吸氣，左膝抬起，並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。

練習秘訣：每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3後，著地的膝蓋不要彎曲。

注意事項：初學者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。

鞏固篇：瘦腿式

特色功效：具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進血液循環，預防坐骨

神經痛、下肢肌肉運動麻痹、腿部抽筋、關節疼痛、下肢疼痛。

1、將左膝跪在墊子上，雙手放在右腿兩側，保持自然的呼吸。2、吸氣，抬起左小腿，右手抓住左腳腕，呼氣，左手臂盡量向遠伸展，保持身體立直數秒。3、呼氣，左膝彎曲，重心向後移動，臀部放在左腳跟上。右腿放在地面，伸直右腿，頭、胸、腹盡量向腿部靠攏。保持自然的呼吸，放鬆。

練習秘訣：每天做3——5次，每次停留約5——10秒。不久後，可以發現腿

部筋骨較不易僵硬，柔軟度也會愈來愈好了。

注意事項：呼氣時可用力縮小小腹，練習時集中精力，心情平靜。

關注微信認證公眾號：瑜伽人（ID:yogaliren）

一個讓你變美不走彎路的地方，這裡有你最需要的瑜伽教學、減肥誤區解析、時尚美妝資訊