神經衰弱應該如何緩解?

神經衰弱在中國屬於神經症的診斷之一,由於長期處於緊張和壓力之下,出現精神易興奮和腦力易疲乏現象,常常伴有睡眠障礙、情緒煩惱、易激惹和肌肉緊張性疼痛。

如果身邊朋友的身體狀況有以下幾個特徵，就該引起注意了 。

神經衰弱的幾個特徵：

1. 腦和軀體功能衰弱狀況：對於刺激過度敏感，比如對聲音刺激、光刺激或細微的身體不適特別敏感。睡眠障礙，比如入睡困難、睡眠品質不好、淺眠多夢、醒後感到不解乏，睡眠節奏紊亂等。

2. 腦力和體力不足，感到沒有精神，注意力不能長時間集中，記憶力不佳。具體表現為容易忘事，思考效率下降，反應遲鈍極易疲勞。

3. 情感狀況：會感覺到煩惱、精神緊張、易激惹等，常常與現實生活中的矛盾有關，時常感覺到困難重重，難以應對或解決。有些焦慮或抑鬱，但並不佔主導地位。

4. 興奮癥狀：感到精神容易興奮，比如聯想和回憶增多，思維跨越較大，非指向性思維很活躍，對指向性思維感到費力。

5. 肌肉緊張性疼痛(比如緊張性頭痛、肢體肌肉酸痛)或頭暈。

6. 其他生理心理障礙，比如頭暈眼花、耳鳴、心慌、胸悶、多汗、消化不良、尿頻、陽痿、早泄或月經紊亂等。

如何令自己集中注意力，緩解神經衰弱：

1. 多做運動，常出門散步，保持良好的心情和精神狀態，也有助於增強體魄。

2. 多與家人或朋友談心，放鬆心態，感受世界上美好的事物，令自己身心愉悅。

3. 多做一些小事情，會獲得成就感，做的事情多了，自信心也會大大增強，在遭遇其他大事之後，處理起來也會遊刃有餘。

4. 晚上就寢之後，不要蜷縮著身體入睡，身體要呈「大」字形張開，全身舒展開來，會有一種放輕鬆的感覺。

通過上述內容可以發現神經衰弱會極大的影響個人的健康和生活，所以一旦發現苗頭，一定要及早預防，避免對生活產生更嚴重的影響。