夏天吃這幾種水果，皮膚越來越好！體重越來越輕！

水果不僅多汁可口

而且營養豐富

富含維生素及膳食纖維……

還有多種營養物質

減肥護膚更是少不了水果

吃對水果效果翻倍~

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/ 蘋果 /

蘋果富含維生素 A、 B、 C和糖類、礦物質、有機酸、細纖維等營養素。

蘋果100克含有約52千卡，熱量可以說很低了，減肥期間吃蘋果，有助於促進腸胃蠕動，增強飽腹感。

/ 挑選方法 /

果皮：不要買果皮太紅的，要挑選有一絲絲條紋的，越多越好，看起來像「裂開」的那種條紋。

果柄：新鮮的蘋果果柄是綠色的，蘋果蒂的那個眼越深的就越好越甜。

蘋果甜不甜，用手掂量掂量，比較輕的蘋果一般吃起來比較綿，較重的比較脆，水分也比較多。另外果皮有麻點的，就很甜。

/ 荔枝 /

荔枝中含有大量的維生素成分，能夠促進皮膚血管的流通，減緩黑色素的沉澱。女性經常吃荔枝，能夠起到淡化色斑的功效。

荔枝不可多吃，建議每天吃10顆，吃完果肉荔枝殼不要扔，用來熬水有很好的降火效果，荔枝果肉雖然是呈熱性的，但荔枝殼是涼性的，夏季吃完性熱的荔枝後，如果怕上火，喝一杯荔枝殼水，去火妥妥的。

荔枝殼水還可以促進消化，加快腸胃運動，促進大便的生成和排出。腹脹的時候，取一碗荔枝殼水服用就可以消除腹脹、消化不良的情形。

/ 挑選方法 /

色澤：好的荔枝色澤都是鮮艷，亮麗的。

大小：荔枝個大且均勻，說明是好的荔枝。

氣味：一般好的荔枝會散發出一股香甜的味道。

荔枝皮：好吃的荔枝都是皮薄肉多。

/ 火龍果 /

紅心火龍果具有高維生素、低糖、低脂肪的特性同時富含蛋白質、膳食纖維、維生素、鐵、磷、鈣、鎂、鉀等微量元素及高濃度天然色素花青素。

大量的維生素C具有美白皮膚作用；水溶性膳食纖維具有減肥潤腸的功效，花青素具有抗氧化、抗衰老的功效。

/ 挑選方法 /

看錶皮：火龍果表皮無破損且微皺，證明成熟度剛好，可以即買即吃；若表皮較硬可以貯存在室溫下催熟。

看顏色：表面紅色的地方越紅越好，綠色的部分也要越綠的越新鮮。

稱重量：同等體積的火龍果越重，證明果實果汁豐富、果肉豐滿。

/ 西瓜 /

西瓜吃起來甜，但含糖量並不高，一般是5%-10%，熱量更是低至31千卡/100克。

西瓜94%都是水分，每天吃點西瓜，可以補充水分，利尿助消化，清熱解毒，消腫，特別是腿部浮腫，所以常吃西瓜可以美腿！

西瓜汁裡還含有多種重要的有益健康和美容的營養物質。而西瓜的這些成分，最容易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、防曬、增白效果很好。

另外，因為西瓜皮富含維生素C、E，用它擦肌膚，或將它搗成泥漿狀塗在皮膚上，待遇10～15分鐘後用水洗凈，有養膚、護膚、美膚和防治痱癤的作用。

/ 挑選方法 /

看：成熟的西瓜，瓜皮表面光滑、花紋清晰、紋路明顯而且底面發黃。

聽：用手指輕輕彈拍，發出「咚、咚」聲的也是熟瓜。

稱：熟的西瓜會比較輕。放入水中會浮起來，而生瓜則會下沉。

/ 奇異果 /

奇異果被譽為「水果之王」，含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E以及鉀、鎂、纖維素，葉酸、胡蘿蔔素、鈣、氨基酸等多種營養物質。

奇異果豐富的維C可以美白護膚，還含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質分解，減少脂肪囤積。富含的水溶性纖維又能讓脂肪輕鬆代謝。

/ 挑選方法 /

果皮：果皮顏色淺一點，表面光鮮，這樣的奇異果會比較新鮮。

果蒂：奇異果的果蒂旁邊比較光滑，而且沒有裂痕的為比較新鮮的奇異果。

軟硬：普通奇異果，我們最好可以選擇稍微有些軟的，但是表面看起來還是很光鮮，這樣的奇異果會比較好吃。

/ 哈密瓜 /

哈密瓜含大量碳水化合物及檸檬酸等，且水分充沛，可消暑清熱、生津解渴、除煩，哈密瓜中的維生素B還能能保護肝臟。還能夠有效防止人被曬出斑來。

常吃哈密瓜還能消除口臭，而且對於減肥人士來說，甜瓜的熱量也不高，非常適合減肥了。

/ 挑選方法 /

看：看顏色，分品種，表面沒有傷痕，紋路均勻，如果哈密瓜的紋路很多，很深，那也提示這個哈密瓜是個很好吃的哈密瓜。

聞：成熟的哈密瓜自帶一股果香味，非常好聞。

稱：把哈密瓜放在手裡好好掂量一下它的重量，如果感覺哈密瓜的重量和它的個頭相符合，說明哈密瓜的水分沒有丟掉，是個好瓜。

/ 聖女果 /

小小一顆聖女果熱量很低，僅為22千卡/100克，但它的營養非常豐富，富含番茄紅素、VC，其中番茄紅素可是出了名的抗氧化劑，對延緩衰老、減少色斑有好處。

夏天吃聖女果還可以解暑熱，促進食慾，胃口不好的朋友可以多吃哦。

/ 挑選方法 /

顏色；真正甜爽的聖女果是深紅色的，因為光照和水分都比較的充足，顏色越深的越甜。

硬度：聖女果只要是深紅色的就是熟了的，硬度是越硬越好的。

果皮：首選光溜的沒有斑點的，這種的柿子一般都是很甜的。

新鮮：色澤飽滿，感覺重一點的水分很足。

100克檸檬僅有35千卡，熱量可以說是很低了，且檸檬酸有助於促進熱量代謝，是減肥的好水果~

檸檬中的VC非常豐富，每天泡杯檸檬水，美白養顏，還能減肥，愛美想瘦的你一定不要錯過啦！

/ 挑選方法 /

形狀：挑選長長圓圓的檸檬，酸度一般，果汁較多。檸檬的屁股結小，不會突出，而且光滑，則是比較好吃的。

果皮：用手摸看看檸檬的果皮，如果果皮光滑，則是比較好的。

顏色：檸檬的顏色一般呈現金黃色，而且顏色分布均勻，這種是為上品。

大小：最好選擇個大中等的檸檬，比較重的檸檬，水分會比較充足

手捏：用手輕輕地捏下檸檬，比較硬的檸檬一般會比較酸，而比較軟的檸檬則酸度一般。

夏天吃這幾種水果

體重越來越輕~

皮膚越來越好~

但不宜過多哦！

適量吃才能有好效果~

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