它是天然的「補鈣王」，孩子多吃，補足鈣質，骨骼健康長得快

在孩子的成長髮育過程中，鈣扮演著非常重要的角色。若孩子缺鈣會有發育遲緩、睡眠夢多、蛀牙、發育不良、過敏、抽筋等一系列癥狀。這些都可能會對孩子的健康造成很大的影響。其實孩子在發育過程中多喝牛奶，生活中注意飲食，是可以避免缺鈣現象的。

現在很多小孩普遍都有缺鈣的現象，但是很少有家長知道孩子為什麼會缺鈣？由哪些因素造成的？答案就是厭食挑食，厭食偏食挑食會導致身體對食物的攝入種類和總量有限，其為身體提供的營養素也有限，長時間便會導致營養素的缺乏，這是飲食引起缺鈣的關鍵。

一般以挑食偏食引起營養不良的都是小孩，小孩會有意識的挑食，但是現在的年輕人也會出現這種現象，這不是有意識的挑食，而是無意識的選擇，經常工作，很少在家做飯，經常去吃某一家或某幾家餐廳飲食，不挑食的你也就被迫挑食了，時間久了就容易引起缺鈣或者缺少其他某種營養素。

那我們如才能把這些缺失的鈣質不回來呢？今天就給大家介紹幾種生活中常見的食物，含鈣量很高，經常使用不僅可以補鈣，還能防止骨質疏鬆。

秋葵

有很多人不喜歡秋葵的粘液，其實秋葵黏黏的汁液中含有水溶性纖維果膠、半乳聚糖以及阿拉伯樹膠，這三種成分都屬於水溶性膳食纖維！ 除了可以降血壓，幫助消化，對預防大腸癌也有很多幫助。每一百克秋葵含鈣45毫克，秋葵還有緩解便秘的非水溶性纖維，而且含有纖維素B6和葉酸。是一種非常好的補鈣食物。

杏仁

別看杏外觀小小的，每28克杏仁含鈣75毫克，杏仁是對人體健康有益的堅果之一，還富含維生素E和鉀含有很高的鈣 鎂 鐵 錳等礦物質，幫助補充鈣質，防止骨質疏鬆，每天早上吃幾顆杏仁能代替豆漿和牛奶。

綠花椰菜

西蘭花的含鈣量可以穩居第一，是天然的「補鈣王」，每次200克綠花椰菜就能補充每日鈣需求量的10%，另外綠花椰菜還有大量的維生素C和K能讓一餐變得更加有營養這種能對抗癌症的食物還能為骨骼構建提供原料。

除了多注重營養搭配和應用牛奶外，改掉厭食挑食的習慣也是很重要的。