孕婦為什麼要補鈣 補鈣食物有哪些？

孕婦為什麼要補鈣 補鈣食物有哪些？

孕期的準媽媽是需要注意營養補充的，因為胎兒的發育成長主要是靠母體來進行補充的，而鈣質卻是眾多營養元素中最為重要的一種，為了獲得每日的需求劑量，孕婦可以食用牛奶、杏仁、綠葉蔬菜、鮭魚等食物，它們都含有豐富的鈣質，很適合經常吃。

孕婦為什麼要補鈣

1、胎兒骨骼需求

懷孕期間胎兒不斷的成長，他的骨骼發育需要大量的鈣質。這也是為什麼懷孕期間鈣質的需求量會增加的緣故。

2、預防骨質疏鬆

由於胎兒會從媽媽的身體不斷的吸收鈣質，如果媽媽沒有適當的補充，就會導致身體原本的鈣質大量流失，進而引起骨質疏鬆，容易骨折等問題。

3、防止牙齒問題

牙齒和骨骼一樣，都需要大量的鈣質維持健康。如果準媽媽身體的鈣質含量不足，不僅會影響骨骼，就連牙齒也會受到影響，有可能衍生牙齒疾病或是牙齒脫落。

孕婦缺鈣的表現

1、小腿抽筋

通常在孕5月時出現，夜間更易發生。需要注意的是，抽筋並不一定是缺鈣，缺鈣也可能沒有小腿抽筋的不適。所以很難單從小腿抽筋來判斷孕婦是否缺鈣。

2、牙齒鬆動

眾所周知，鈣是牙齒和骨骼的主要成分，準媽媽們一旦缺鈣，很容易長齲齒，除此之外硬組織結構易疏鬆。所以如果孕婦缺鈣，可能會發現自己的牙齒鬆動。

3、妊娠期高血壓綜合征

缺鈣可誘發妊娠期高血壓疾病。若是孕婦發現自身患妊娠高血壓，需要提高警惕。

4、關節骨盆疼痛

當孕婦在平時生活中所汲取的鈣元素不夠時，骨骼會釋放出許多鈣以保持血液中正常的鈣濃度，由此會產生關節、骨盆疼痛等一系列問題。

孕婦補鈣吃什麼食物

綠葉蔬菜

蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，還可以可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失，像小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等都是不可忽視的補鈣蔬菜。通過近年來的研究，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。

海帶和蝦皮

海帶和蝦皮也都是高鈣的海製品，只要每天吃上25克，就可以補鈣300毫克，並且還能降低血脂，預防動脈硬化，但是蝦皮中含有微量的亞硝胺類致癌物，應適量吃。

鈣片

孕婦除了吃食物進行補鈣之外，還要吃鈣片進行補鈣，這樣才能夠滿足胎兒一天天對鈣的需求。特別是在懷孕6個月以後，缺鈣的效果就更加明顯了，會經常出現抽筋、產前高血壓、牙齒鬆動、腰酸背痛等各種各樣的缺鈣癥狀。