最有效練「腹肌」，都在這裡了！

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管好嘴，邁開腿，開練吧！

肌肉不是一天拚出來的，誰不想在海灘驕傲地曬肌肉？如果你真想，那就管好自己的嘴巴，好好運動！按照慣例，先給大家看看這些海灘上勝利者的腹肌，有腹肌的男人面對鏡頭就是這麼任性！

最全大腹肌鍛煉動作，20個動作，在家隨時隨地都可以做！為腹肌，我們拚了！

01 / 仰臥交替腳跟接觸

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02 / 仰臥屈膝舉腿

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03 / 仰臥對角交替收膝

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04 / 仰臥卷腹

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05 / 平板支撐動作

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06 / 反向卷腹

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07 / 仰臥屈膝卷腹

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08 / 仰臥抬臀

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09 / 坐姿轉體扭腰

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10 / 空中蹬車

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11 / 觸膝卷體

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12 / 仰臥抬腿

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13 / 俄羅斯轉體

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14 / 側平板支撐

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15 / 仰臥直腿卷腹觸足卷腹

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16 / 仰臥屈膝提髖

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17 / 仰臥抬臀踢腿

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18 / 平板交替伸手抬腿

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19 / 側屈體抬腿

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20 / 側支撐抬腿

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