這套腹肌訓練大法，夠你練一個月不帶重樣的

緊實的搓衣板腹肌應該是所有健身的人的目標吧

畢竟隨著時代的發展

如今穿衣顯瘦脫衣有肉的健身男

更容易就招致妹子們的青睞

但雖然話是這麼說沒錯

但練出腹肌可不是一件容易事兒

腹肌的形成離不開經年累月的飲食規劃和堅持訓練

這使得很多男生只能望而止步

啊？！

那標題所說的「腹肌速成法」難道是騙人的？

當然不是啦

練腹肌雖然不容易

保證讓你達成所願

保證安全

親測有效

請大家放心使用

第一招：勒

這一招適合一些沒有基礎的健身小白

隨時隨地利用身邊的器材

讓你的腹肌炫出來

只要你肚子夠大

擁有12塊腹肌也不是什麼難事

第二招：畫

第二招相對第一招就有點難度了

畢竟如果沒點功底

可能一不小心就會畫成這樣

不過這位大哥雖然畫的不怎麼樣

但腹肌胸肌鯊魚線一應俱全

想法是不錯的

就是行動力差了點兒

第三招：擠

千萬可別小看這招

這招對於訓練者自身的要求很高

必須是小腹贅肉不少於三層的朋友們才能做到

非常適合一些剛生完孩子想快速練出腹肌的寶媽

和常年一人飲酒醉的啤酒肚男士們

第四招：做

這個招式的難易程度不定

如果你是個高手的話

可以嘗試這種方式

當然

如果你沒有那樣的本事

麵包也是一個不錯的方式

友情提示

最好選擇與膚色相近的麵包

還有一些大神

由於自身條件比較有優勢

不甘落於人後

不得不說

您才是真的秀！

蒂花之秀的秀！

不過我比較好奇

長在胸部的毛叫胸毛

那長在腹部的毛難道是腹毛？

看了這些神作

讓我們辛辛苦苦練腹肌的人情何以堪！

不得不說這屆網友們是真的優秀

我要舔下男神的腹肌壓壓驚

好了

不開玩笑了

最後獻上一套正經的史上最全腹肌練習動態圖

從簡單、中等到困難，分為三個難度

適合不同人群！

每組20次，組間休息10-15秒

每次鍛煉30分鐘以上！

Simple

仰臥交替腳跟接觸

仰臥屈膝舉腿

側臥舉腿卷腹

仰臥核心卷腹

仰臥對角交替收膝

仰臥卷腹

平板支撐動作

反向卷腹

仰臥拉伸卷腹

仰臥屈膝卷腹

medium

仰臥抬臀

坐姿轉體扭腰

空中蹬車

仰臥交替拉手卷腹

觸膝卷體

仰臥抬腿

登山

（左右互換）側臥腹斜肌卷腹

平板支撐抬腿

俄羅斯轉體

仰臥交替抬腿

仰臥交替擺腿

側平板支撐

仰臥直腿卷腹觸足卷腹

仰臥屈膝卷腹

仰臥緊縮卷腹

hard

仰臥屈膝提髖

仰臥抬臀踢腿

海豚游泳式

屈膝舉腿

平板交替伸手抬腿

側屈體抬腿

側支撐抬腿

仰臥兩頭起

側屈體抬手

這可是囚妹兒壓箱底的訓練計劃

趕快拿去練起來吧