所有女性都應該知道的：絕經期和更年期的一些健康變化

中年對你的骨骼、心臟和大腦也會產生影響。

我們經常聽到潮熱和月經周期的結束，但是在絕經期和更年期也有很多其他的變化，這些或許你不知道。

更年期的荷爾蒙變化引發了對女性心臟、骨骼和心理健康的擔憂。除了健康風險，如體重增加和罹患癌症的幾率增加，這並不是更年期的結果，而是衰老的結果。

以下是所有女性都應該知道的絕經期和更年期會帶來的一些健康變化。

骨質流失

雌激素的作用之一是抑製骨的分解，這個過程叫做骨吸收。圍絕經期和絕經期雌激素產量的下降意味著骨質流失開始超過新骨骼的形成。女性在絕經後骨密度會減少20%。

這並不意味著你會患上骨質疏鬆症，因為骨骼太弱，很容易骨折。女性骨質流失的比率各不相同，為了保持骨骼強壯，你可以做很多事情。

首先，確保你攝取了足夠的骨骼支持維生素D和鈣。平克頓博士建議，如果需要的話，每天從飲食和補品中攝取1200毫克的維生素d。

負重和平衡運動，以及保持良好的姿勢，也會有幫助。平克頓博士補充說，如果你的骨折風險很高，你的醫生可能會推薦某些藥物來防止進一步的骨質流失或降低骨折風險，包括一些女性的激素療法。

一些女性說她們在更年期期間和之後出現了腦霧，包括記憶缺失和難以找到合適的詞。但是，將這一現象與激素變化聯繫起來的證據並不充分。

沒有太多的數據支持認知功能和癡呆與自然絕經有關的事實。那些有明顯認知障礙的女性，更可能與其他更年期癥狀如睡眠不足有關。(稍後再討論睡眠問題。)

研究人員發現，40歲或更年輕的人可能會進入更年期;更年期的平均年齡為51歲，對認知功能有持續的負面影響。更年期和老年癡呆症之間也可能有聯繫：隨著年齡的增長，患老年癡呆症的女性比男性多，早期研究表明，更年期雌激素的減少可能會使女性的大腦更容易受到老年癡呆症的影響。

從快樂到悲傷(或憤怒)的波動，再回到過去是很常見的。這可能是由於荷爾蒙水準不斷下降和上升，直到他們最終在絕經後安定下來。

更年期前的情緒波動可能也會更明顯地出現在那些生活中較早前有嚴重的經前症候群的女性，或者有抑鬱史的女性。睡眠不足(通常是由於盜汗)也沒有幫助。

運動和冥想是治療憂鬱的好方法，不管它們是否發生在中年，但如果長期的低潮或嚴重的話，請顧問健康護理專家。

睡眠問題在圍絕經期和絕經期的婦女中很常見，在40歲到64歲的婦女中有多達一半或更多的人睡眠問題。具體的問題包括睡眠品質差、潮熱和盜汗導致的失眠。

生活方式的改變可以起到幫助作用。建議，降低臥室的溫度，使用風扇來循環空氣。避免辛辣食物、酒精、香煙和熱飲也很明智。一些女性發現催眠和認知行為療法也有助於解決盜汗和睡眠問題。

當然，在當今24/7的螢幕閃爍和嗶嗶聲的世界裡，睡眠問題在很多年齡段都很常見。同樣的建議可以幫助一個年輕的人也可以幫助一個女人度過更年期：試著每天在同一時間上床睡覺和醒來，避免午睡，睡前關掉你的電子設備。有規律的鍛煉也能促進睡眠，儘管可能不是在睡覺前。

除了外陰萎縮和陰0道乾澀外，一些女性在更年期時會注意到膀胱的變化。專家指出，膀胱和生殖器的變化和伴隨絕經的癥狀包括更年期泌尿生殖系統綜合症或GSM。

我們知道膀胱和尿道上有雌激素受體，這有助於膀胱和尿道的功能。隨著雌激素的減少，很多女性確實看到了膀胱功能的變化，當然還有陰0道乾澀和外陰萎縮。

膀胱問題通常包括壓力性尿失禁——當你咳嗽或打噴嚏時膀胱漏出。如果你已經陰道分娩了好幾次，這一點可能會更加明顯。

加強鍛煉可以有所幫助，激素治療也可以。和你的醫生談談什麼對你最好。因為缺乏雌激素會使你的陰0道乾燥，不那麼柔韌或有彈性，性 .行為也可能是痛苦的，所以好好利用潤滑劑。

女性在絕經後患心臟病的風險增加，雌激素的減少可能是其中的一個原因。荷爾蒙通常幫助血管保持彈性，改善血液循環。

然而，正如美國心臟協會所說，更年期並不會「引起」心臟病。在這個時候，其他因素也會改變：低密度脂蛋白或「壞」膽固醇和血壓升高，高密度脂蛋白或「好」膽固醇下降，而不健康的習慣(高脂肪飲食，吸煙，缺乏鍛煉)在一生中都有可能最終被你發現。

目標是眾所周知和簡單的解決方案：營養飲食，每周150分鐘的體育鍛煉，不吸煙。平克頓博士說，盡量避免體重增加，並記錄你的數據——尤其是膽固醇和血壓。