7個專練馬甲線的動作，堅持6周出效果！

悅健｜ 快樂健身，悅健悅美麗。

-nvzifit-

肌肉夢想｜ 肌肉，不再是夢想！

7個虐腹動作，

每個動作做10-20次，

將整套動作做1-5個循環。

練習時

請根據自身練習水準進行調整，

具體動作如下：

動作1

直臂俯撐左右交替側提膝

左右各10-20次

動作2

坐姿收腿10-20次

動作3

坐姿左右轉體 左右各10-20次

動作4

俯撐左右側點髖 左右各10-20次

動作5

仰臥負重卷腹10-20次

動作6

側臥卷腹 左右各10-20次

動作7

仰臥半身卷腹10-20次

要想練出馬甲線，

加強腹部練習是一方面，

還需通過有氧運動來降低體脂含量。

可以在練腹肌前或後

進行30分鐘左右的有氧運動，

可以選擇慢跑、跳繩、騎車等。

-THANKS FOR READING-