用西瓜練腹肌，看完我也是醉了！

夏天快過去了！

西瓜吃不完怎麼辦？！

國外兩肌肉男在街頭用西瓜練腹肌，

請看下圖：

看完只想說，

這樣的西瓜練腹肌並不適合所有人，

況且用西瓜練腹肌真的挺浪費的。

下面小編

給小夥伴們推薦兩套實用虐腹動作，

練到你的腹肌嗷嗷叫！

男生版本

8個實用的徒手虐腹動作，

建議每個動作做10-20次，做1-3組，

每天洗澡前用5-10分鐘練一次。

堅持6周，

你就會看到腹部明顯變化，

具體請看以下動作：

動作1

坐姿收腿 10-20次

動作2

仰臥直腿卷腹 10-20次

動作3

直臂側身挺髖 10-20次

動作4

仰臥屈膝側卷腹 10-20次

動作5

直臂俯撐收膝 10-20次

動作6

仰臥屈膝反向卷腹 10-20次

動作7

仰臥交替手碰腳 10-20次

動作8

直臂俯撐交替提膝 10-20次

女生版本

6個實用的虐腹動作，

每個動作做10-20次，

練習過程中寧可慢一點，

也要將每個動作做標準。

動作1

坐姿收腿 10-20次

動作2

側身支撐挺髖 左右各10-20次

動作3

仰臥交替肘碰膝 左右各10-20次

動作4

坐姿轉體 左右各10-20次

動作5

仰臥屈膝單腳收腿 左右各10-20次

動作6

仰臥舉腿 10-20次

虐腹的小夥伴們今天練起來！

—— END好就點——