簡單實用的腹部減脂、增肌、塑形訓練動作

核心訓練 是一種力量訓練，我們的核心肌肉群，擔負著穩定重心和傳導力量的作用，是由髖 骨盆 腰組成的一個整體，其中包含29塊肌肉。凡是姿態優身體挺拔，身體控制力和穩定性較強的人，核心一定不會差，還在等什麼趕緊來吧。

這個動作叫仰臥卷腹，首先我們調整一下身體姿勢，平躺於墊子上屈小腿，大腿與小腿之間的角度大概60度左右，將雙手置於大腿上面，吐氣腹部發力將身體，卷至雙手碰至膝蓋，注意脖子保持放鬆，腹部收緊，吸氣下方至肩胛骨觸碰地面，重複此動作15到20次。

下面這個動作叫仰臥兩頭起，首先我們躺於墊子上面調整一下身體的位置，雙腿併攏伸直，雙手伸直至於頭頂正上方。

吐氣腹部發力，將手合腳向中間靠攏，吸氣下放，此時注意我們的背部不能挺起過高，保持貼緊地面，重複此動作15到20次。

下面這個動作叫做仰臥舉腿，首先平躺於墊子上面，雙手分開置於身體兩側，踏實地面，雙腿併攏且伸直，吐氣腹部發力，將大腿抬離地面，吸氣下放至大腿平行地面，但是不能觸碰地面，重複此動作15到20次。