健身練腿這六個動作就可以了

俗話說，健身不練腿，遲早要後悔。腿部的訓練，對於健身是非常的重要的，這不僅僅是腿部是人體最大的肌肉群一個原因，因為練腿還有太多的好處。但是很多健身的朋友就不喜歡練腿。也確實練腿非常的辛苦，今天練了腿，明天早上起來你可能就感覺這雙腿已不是你的了。

為什麼要練腿部肌肉呢？因為腿部是我們人體最大的肌肉群，多練腿部，可以增加你身體的肌肉力，也能增加你全身的力量。而且你有肌肉增加，你的基礎代謝也會變得更高，就可以變相的降低你的體脂率了。

由於腿部承載著我們身體的全部重量，長期的行動對膝關節和骨骼的磨損是非常嚴重的，如果沒有強大的肌肉力量保護，到中年以後將會加速腿部整體衰老進程，這就是腿部最先衰老的主要原因， 而要想保護腿部延緩衰老，就必須加強腿部的肌肉力量訓練，尤其是大腿前後的股二頭肌和股四頭肌力量訓練。

下面6個腿部增肌訓練動作，每個動作做3 - 5組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒

動作1，利用杠鈴做頸前深蹲，使用的重量遞增後再遞減，每組做12 - 8 -12/10次，做5組，第1組到第4組逐漸遞增重量，第5組遞減重量完成。

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動作2，利用固定器械做腿屈伸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次

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動作3，利用固定器械做腿舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次

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動作4，利用合適重量的杠鈴做箭步蹲，使用的重量恆定，每組(每一邊)做12-10次

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動作5，利用固定器械做腿彎舉，使用的重量遞增，每組做12-8次

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動作6，利用固定器械做腿彎舉，使用的重量遞增，每組做12-8次

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