「增肌」促進睾酮分泌之飲食篇！

睾酮是促進肌肉生長的重要激素，在一定程度上起到決定性作用，在同樣的條件下，睾酮水準高的人將獲得更好更多的肌肉生長。

很多健身的老手都非常熱衷於促睾，也就是提高睾酮的分泌量，睾酮可以維持肌肉和刺激肌肉生長，還有助於燃燒脂肪，當然它的作用還不止於此，你們都懂的~

可惜大部分男人過了30歲之後，睾酮分泌都會緩慢下降，那麼如何促進睾酮分泌呢？

飲食

生活中一些常見的食物

其實就是最好的睾酮來源

膽固醇類

膽固醇是睾酮素的「先驅」

蛋黃、動物內臟都富含膽固醇

建議：以後吃雞蛋不要扔蛋黃啦

蛋白質類

吃素相對吃肉

容易導致睾酮素水準低

紅肉中還富含鋅

可以維持睾酮素水準

建議：多吃牛肉

優質脂肪類

適當補充優質脂肪

有助於提高睾酮素水準

優質單一不飽和脂肪如：

橄欖油、杏仁、牛油果

優質飽和脂肪如：

紅肉、椰子油、蛋黃、黑巧克力、乳酪

建議：適量（90g/天）攝入優質脂肪

十字花科蔬菜

綠花椰菜、捲心菜、橄欖

羽衣甘藍、大頭菜、芥菜、白菜

等十字花科蔬菜含有indoles

可以幫助抑製雌性激素

建議：草和肉搭配一起吃

其他促睾食物

大蒜、韭菜、山藥、菠菜、生蠔

都有不可小覷的促睾作用