做好這4點，遠離脂肪肝！

脂肪肝是僅次於病毒性肝炎的第二大肝病，我國脂肪肝患病率為12.5%~34.5%。脂肪肝雖然不是什麼大病，但是嚴重起來，也有可能發生癌變，因此大家必須引起重視。

什麼是脂肪肝？

脂肪肝是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變，是一種常見的肝臟病理改變，而非一種獨立的疾病。

其臨床表現輕者無癥狀，重者病情兇猛。一般而言，脂肪肝屬可逆性疾病，早期診斷並及時治療可恢復正常。

身體裡的毒素主要是靠肝臟代謝，一旦肝臟出現了問題隨之而來引發更多的疾病，脂肪肝屬於肝臟疾病的一種，到底是什麼導致了脂肪肝呢？

酒精對肝的傷害是最大的，酒裡面含有乙醇，喝多了不能及時代謝出去，會存在肝內損害肝臟。

糖尿病容易引起脂肪肝併發症，主要是因為血漿中的胰島素與脂肪酸增高，從而導致脂肪肝。長期服用某些藥物，容易抑製蛋白質的合成，最終形成脂肪肝。

大部分的肥胖者肝內都有大量脂肪，是由於平時吃飯比較多，運動量少，導致脂肪存在肝內，時間長久就造成了脂肪肝，只要積極的控制體重，脂肪肝的癥狀就可緩解。

4、過度節食

吃得多不行，吃得少也不行。很多女性為了骨感美，一日三餐滴油不沾，甚至節食。但肝臟是勞模，當它發現身體營養攝入不夠，無法給身體提供能量。根據工作分配製，肝臟無法單獨分解脂肪，需要氧化酶的幫助。

可長期營養跟不上，氧化酶會出現供貨不足，無法將血糖及時送出。在這種循環下，肝只能越來越胖。

這也是為什麼我們說瘦子也會得脂肪肝的原因。總結成一句話，就是「胖子的脂肪肝是吃出來的，瘦子的脂肪肝是餓出來的」。

不管是輕度還是中度脂肪肝，都是可以治癒的。所以，好好調理，我們就會遠離脂肪肝。

1、飲食調理

脂肪肝主要是因為肝臟裡面堆積了大量的脂肪。

所以，要注意飲食的清淡，多吃富含維生素和礦物質的蔬菜，這樣有利於加快肝細胞的修復，其中裡面含有的膳食纖維可以減少對膽固醇的吸收，讓膽固醇快速的排泄出去，避免暴飲暴食。

肥胖是導致脂肪肝的原因之一，所以積極的進行運動，減掉身體多餘的能量和脂肪，運動可以改善胰島素的抵抗力，減少肝臟裡面的脂肪沉積。

盡量選擇游泳、快步走、慢跑等有氧運動方法，注意運動量要循序漸進的增加，以身體不累為度。能夠消耗多餘的脂肪，排出肝裡的毒素。

每天攝入足夠的白開水能夠有利於腎臟排毒，還能夠減輕體重，分解體內多餘的脂肪，每天飲水量要達到2000毫升左右，多曬曬太陽，睡覺前可以用熱水來泡腳，通過排汗的方式排毒。

少吃甜食，控制糖類的攝入。很多甜飲料中，都是單糖成分比較多，進入體內後容易轉化為脂肪。

包括冰淇淋一類的高糖食物，尤其是含有白糖、冰糖、砂糖這一類的飲品和食物，都不能多吃。長期吃多糖食物，很容易引發脂肪肝。

不暴怒，少氣惱，注意勞逸結合等也是相當重要的。

雖然現在的脂肪肝很普遍，但是它也容不得我們忽視。脂肪肝一般具有隱蔽性，它和很多慢性疾病一樣表現出來的癥狀不是很明顯，但如果我們仔細觀察，是能夠察覺得到身體的異樣的。

所以我們應該在發現脂肪肝最初的癥狀時，就及時檢查與治療，一定要重視每一階段的病情變化。