什麼是波比跳？它是脂肪殺手，但同時也是高風險運動

Burpee，中文翻譯為「波比跳」，是一種綜合的多關節訓練動作，包括蹲、伏地挺身和跳躍。因為它能調動身體的大部分肌肉，成為一種短期而有效的減肥運動。

波比跳躍的起源首次用於身體素質測試，由1939歲的美國皇家哈德爾斯頓-伯培發明。第二次世界大戰期間，美國軍方將這一行動視為衡量新兵體能水準的標準。

波比跳，結合了蹲下，伏地挺身，蹲下和起飛，腿彎曲和腹部閉合，可以涉及超過70%的身體肌肉。當然，參加的肌肉群越多，越疲勞，心率上升越明顯，消耗的能量就越多，這就是為什麼波比跳比一般運動更好。

不僅如此，波比跳還可以在很短的時間內增加你的心率和你的能量消耗。它也來自能量消耗，你的身體仍然保持高新陳代謝很長一段時間後，運動結束。

也就是說，跳博比不僅能夠在運動中燃燒脂肪，而且能在運動後維持較長時間（專業上稱為運動後過度耗氧），尤其是後者可能是其燃燒脂肪效果較好的主要原因。這是因為鮑比的跳躍強度很高，不可能像跑步一樣跑步，我們可以跑20分鐘，半個小時，波比組完成跳躍15次以上，持續30秒，人接近精疲力竭，即使重複多組，總訓練時間也是很短的。

因此，由於波比跳躍的總訓練時間實際上較短，即使每分鐘能量消耗很高，但總能量消耗是有限的。那麼為什麼這種鍛煉有很好的減肥效果呢？也許這主要是因為跳博比可以使身體在運動後長時間處於高能量消耗狀態，也就是說，運動後過量的氧氣消耗會持續很長時間。

而波比跳也是一個高風險的舉動。

波比跳顯然是一項難度更大的運動，需要更高的身體素質和身體協調能力。對於那些不運動的人，那些剛剛開始減肥的人，那些身體狀況不佳的人，以及女性，起初完成標準跳博比是不合適的，但是應該從簡化跳博比開始。

事實上，波比跳也是一種高危動作，對於膝蓋關節、腰部和背部有較大的壓力，例如，在缺乏基本條件的較重人群中，完成跳波比皮疹很容易導致膝關節和背部受傷。

儘管如此，世界上從來沒有一種減肥的方法。否則，全世界的胖子都會瞬間減肥，而波比跳在減肥方面相對有效。人們充分聽取了減肥波比的宣傳效果，在缺乏基本條件的情況下，盲目練習，減肥沒有下來，受傷的可能性很大。