減脂王者「波比跳」來襲！5個動作標準，你能堅持運動3個月嗎？

為了減肥，有一個動作折磨了我3個月，最重要的是一個動作可以鍛煉全身，這個動作就是波比跳，讓我又愛又恨的運動。

波比跳屬於高強度的健身運動，也叫做立臥撐，是一項結合深蹲、伏地挺身、蹲起跳躍、屈腿收腹等元素的全身性訓練動作。這個動作能訓練到手、臂、背、腿，全身大概75%以上的肌肉群。所以波比跳是減脂效率極高的徒手訓練運動！

波比跳的動作標準是：

1、蹲下，雙手撐地，與肩同寬。

2、將雙腿同時用力向後蹬，成為手掌平板支撐或者伏地挺身撐起時姿勢。

3、完成一個伏地挺身。

4、屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢。

5、從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。

注意！波比跳的核心就在於跳，所以在做這項運動是動作要連貫，跳躍時要輕盈一些！由於運動強度大，運動前後一定要拉伸！

這項運動看著就很累，能堅持下去真的很不不容易，所以下面和大家說說波比跳的好處，希望大家在堅持不下去的情況下，可以看看波比跳的好處，展望一下未來，說不定更能咬牙堅持下去呢（真實感受啊）！

1.減脂效果好。波比跳是屬於高強度的間歇性運動，對於燃脂是有非常好的效果，每天堅持做鍛煉，脂肪含量就會減少，對於身體減脂塑形的幫助是很大的。但是運動一定要配上合理的飲食哦！

2.增強肌肉爆發能力。波比跳是複合型的全身運動，可以刺激到身體各個部位，會增強肌肉，提升肌肉的爆發力，肌肉的力量也會相應的得到提升。

3.強大心肺功能。因為波比跳運動強度高，可以短時間內提升心率，長期堅持，可以增強心臟的泵血能力、提高肺活量，讓你擁有更棒的身體素質，同時預防心臟疾病。

4.充沛精力。運動，會使大腦產生多巴胺，它是一種天然興奮劑。可以調整生理以及心理狀態，也可以減輕自身的壓力。

運動量也是運動中很重要的一環，因為運動量過大是很不明智的選擇，很容易危害身體健康的！

0基礎的小夥伴可以先計算一下自己一組能完成的最大數量，然後減掉2-3個，這就是每組該完成的量。建議一日做3-5組。中間可以稍微休息1分鐘左右，如果休息時間太長，很容易產生推延心理。

有拖延症的小夥伴可以給自己定一個目標，平均分配一下一次多少，做3-5組運動，我剛開始時就是定100個波比跳每天，一組20個，一共做5組，我就是嚴重的拖延症，所以這種方法還是比較有效的！

輕微的肌肉酸痛可以繼續訓練，或者緩一天以慢跑走路代替波比跳，緩解肌肉酸痛。每周最好保證2天的休息，防止鍛煉過量。一定要循序漸進的加數量、加組數，才能讓身體保持進步。運動是需要堅持的，畢竟脂肪不是一天長出來的，所以也不可能一天就減下去呀！