練習瑜伽可以改變自己，練習瑜伽三年老師表示：此話有理

雖然說現如今有很多小仙女都在練習瑜伽，但是能夠通過瑜伽來提高自己氣質的少之又少，而那些瑜伽館中的瑜伽老師的氣質卻日益增強，身為一個內心嚮往變身仙女的女性，說不羨慕那是絕對不可能的。

為什麼那些瑜伽館裡的瑜伽老師氣質這麼強呢？而且她們無論做什麼瑜伽體式，都能夠說到做到，而且做的還特別優雅、特別完美，每當小練看到瑜伽館中的老師那副完美的身材和優雅的談吐氣質時，不得不承認瑜伽真的能夠改變氣質，但是這需要堅持練習瑜伽才能夠得到。

第一部分：體式講解

1、戰士二式

雖然說在瑜伽中有很多體式，都能夠讓髖關節的肌肉得到鍛煉，但是身為初學者的我們，練習戰士二式是最好的選擇。

■上半身向右扭轉，然後兩條腿前後分開，呈弓步姿勢站立，

■挺直上半身，不要緊張，雙臂自然舉起。

要點：因為這個體式主要鍛煉的是髖關節，所以髖關節要盡量向下低，才能夠使其得到鍛煉。

2、側鴿式變式

相比戰士二式而言，側鴿式雖然也能夠鍛煉髖部肌肉，但是側鴿式更加註重的是雙腿以及腰腹肌肉的鍛煉。

■將整身向左轉動，雙腿自然前後分開；

■上半身依舊要挺直，左臂手肘放在左膝上，右手扳動右腳腳趾。

要點：身體穩定性是完成側鴿式的基本保證，所以，練習時一定要穩住身體。

3、輪式變式

輪式體式作為我們每天必須要練習的體式，今天也必須要練習一下啦。

■令身體放鬆並正直的站立在瑜伽墊上，上半身開始向後彎曲，

■雙臂伸出，和雙腿一起穩住身體平衡。

要點：熟練練習這個體式的小仙女，一定要注意細節，不要囫圇吞棗的練習。

4、鶴蟬式變式

偶爾練習一下鶴禪式的變式體式也是很有必要的，可以讓我們通過同一個體式來練習到更多的身體關節和肌肉，小練就是經常這樣練習的呢。

■和手肘倒立式一樣，我們需要將雙手手肘搭放在地面上，

■然後在上半身向前前傾的時候，雙腿彎曲並向上躍起，

■雙腿膝關節搭靠在肘關節上方，注意深呼吸。

要點：雙腿在向上伸展的時候，雙肘也要用力按壓地面，這樣才能夠更簡便的完成雙腿上伸的動作。

第二部分：練習瑜伽不要囫圇吞棗，一定要細心。

小練身邊有很多女性朋友，在同小練一起去瑜伽館練習瑜伽時，並不是很認真的練習，對著鏡子各種自拍，然後發朋友圈，雖然說女孩子自拍很正常，但是我們去瑜伽館是去練習瑜伽的，我們想要減肥瘦身，並且寄厚望在瑜伽身上，並不是隨隨便便、簡簡單單練習幾個體式就能夠瘦身成功的，我們也是需要像這位小仙女一樣，細心的、認真的練習瑜伽體式才行。

第三部分：總結

改變氣質就像我們上學學習，然後進行期末考試一樣，當我們在這個學期內每天都堅持學習，並且及時複習之前學過的體式的話，我們的身材肯定會在期末考試的時候得高分，但是如果你心不在焉的學習的話，身材不僅得不到很好的鍛煉，成績（氣質）自然也就不會很高的。