你合格了嗎？俯臥撐反映健康狀態！

俯臥撐，引體向上，深蹲分別主要代表身體的胸肌、背肌和腿部肌肉。而俯臥撐是最能直觀的表現一個人身體狀態好壞的動作。

俯臥撐又稱伏地挺身，主要靠胸大肌發力將身體推離地面，協同發力的肌群有胸小肌，肱三頭肌，肩部肌肉前束，同時需要上半身的深層穩定肌穩定身體，所以俯臥撐是衡量上半身肌肉發達程度的標準。

標準俯臥撐的姿勢為雙手距離與肩同寬，手肘部與軀乾成45度外展，腰腹部核心收緊。下半身雙腿，雙腳緊並。

整個身體成直線，全身肌肉緊繃保持身體穩定。向下做離心運動到身體基本與地面平行，再發力將身體推起為一個動作完成。

注意：

運動過程中身體不要搖晃，腰腹部一定要收緊。時刻注意挺胸抬頭，不要含胸弓背，錯誤的姿勢會導致圓肩，頭前引等不良體態。

如果從來沒有鍛煉過的人，1次做到10個標準俯臥撐就可以算是身體良好。

一次做到20次以上身體狀態為優秀。

但是一次也做不起來或者小於5次的話，那您身體欠佳啊，需要加強鍛煉了。

俯臥撐個數，反映你的身體健康狀態，你合格了嗎？

除了標準俯臥撐外，還有多種變式俯臥撐給大神們參考：

1、窄距俯臥撐：

雙臂緊貼軀乾，挺胸抬頭，藉由手臂的力量將身體推起，運動幅度略大於標準俯臥撐。這種俯臥撐主要可以鍛煉手臂後側的肱三頭肌。

2、寬距俯臥撐：

雙臂距離比標準俯臥撐要寬的多，將發力的重點更加集中於胸大肌，減少其他肌群的協同發力，運動幅度會略小於標準俯臥撐。

3、上斜俯臥撐/下斜俯臥撐：

我們的胸大肌可以分為三部分，第一部分為鎖骨到胸部中段為胸大肌上部，第三部分為乳頭下部為胸大肌下部，中間的為胸大肌中部。

相反將手臂放在高於水準面的位置上，使身體呈斜向上的角度稱為下斜俯臥撐鍛煉胸大肌的下部。

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