睡眠品質差還不當回事？學會這些，讓你酣睡到天明！

失眠引起的睡眠不足，導致人體自主神經功能紊亂，神經內分泌失調，而引起輕重不等的各種精神障礙。間接引起的經濟損失和危害性更是觸目驚心，由於白天身體疲勞、精神萎糜會大大增加了工作時意外事故發生的機會，不僅自己喪命還危及他人性命，對社會造成巨大損失。

如果入睡時間長於半小時、早醒、眠淺多夢、醒後不易入睡、徹夜不眠等狀況持續出現1個月以上，就稱得上是睡眠障礙。睡眠障礙引起的危害不容小覷，比如臉色不好、胃口不佳、精神萎靡、煩躁不安、記憶力減退等都會影響人們的身體健康。

睡眠品質如何保證？

1.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

2.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

3.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

4.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。5.津液催眠：如果你是精神緊張或興奮難以入眠，請才去仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下鄂，全身放鬆，口中生津是不斷將津液咽下，幾分鐘後便可入眠。

6.助眠食療方：

一、蓮子百合桑葉茶改善失眠多夢，是藥王《千金方》中的記載。

原料：百合、蓮子、桑葉、酸棗仁、甘草，每種各5克。

作用：改善失眠多夢、養心安神、清心除煩。

用法：將所有的食材放到鍋裡文火煮2個小時後飲用，一天2次。也可以裝入茶包中，用開水燜泡5分鐘即可飲用。

茶中含有豐富的有效成分，能更好地延緩由失眠引起的煩躁不安、神經衰弱者，對身體各方面調節也是有好很的幫助。

二、巴戟天白扁豆茶

黃精10克、茯苓10克、巴戟天10克、白扁豆10克，將所有的食材放到鍋裡文火煮2個小時後飲用，一天2次。也可以裝入茶包中，用開水燜泡5分鐘即可飲用。能更好地延緩由失眠引起的煩躁不安、神經衰弱者，對身體各方面調節也是有好很的幫助。

三、八珍烏雞湯，有很好的緩解失眠、補養氣血的效果。

製作辦法：

1.備黨參十克、白朮十克、茯苓十五克、炙甘草五克、熟地十克、當歸十克、川芎六克、白芍十克

2.烏雞約莫半隻，大棗、生薑過量，黃酒、鹽調料過量；烏雞斬塊洗凈，大火燒開，去浮沫，參加藥材調料，轉小火燉煮約莫一個半小時，參加少量鹽調味即可食用；多人食用，可增加分量，可約莫每周燉煮兩次。

效果：緩解失眠、補氣養血。合適於身材虧虛、面色慘白、頭暈目眩、月經量少、氣短乏力等人群，女性特別合適；出現失眠癥狀的女性，要增加服用頻次。