人過40歲，更應該多吃補鈣食品。

人身體上有一種鈣物質，分布在血液、細胞間液及軟組中，對維持人體的正常生命活動有著至關重要的作用。

當攝入鈣不足時，會引起的許多癥狀：兒童：多汗，煩躁不安，身材矮小，牙齒疏鬆，佝僂病。孕婦：妊高症，胎兒骨骼發育不良，發育遲緩。老年人：腰背及全身骨骼疼痛，駝背，骨質疏鬆，骨折等。

我們一過30歲，鈣的流失逐漸增大， 人體本身不能製造鈣，只能通過飲食來補鈣。 而且人體每日從飲食當中攝取的鈣劑，只有一部分被吸收，大部分都以沉澱的方式排除體外，補鈣是很難得補進去的，補鈣是一個長期的過程。

人到40歲，正處於中壯年生命的旺盛期，新陳代謝、消化能力各方面都比較強，也正是補鈣的好時機。

平時的飲食中，除了營養均衡以外，也要注意鈣的補充。青菜類莧菜、菠菜、含鈣高，但這兩種青菜的草酸多，不利於鈣的吸收，在清炒前，先在開水裡焯水，去掉草酸後，補鈣的效果就很好了。

嬰幼兒在成長過程中，牛奶伴隨小寶貝們長大，牛奶蛋白質豐富，含鈣量高，是孩子和老人的補鈣佳品。芝麻、蝦皮，也是含鈣量很高的食品，多吃有利於鈣的吸收。

我們吃了含鈣的食物，要通過維生D來合成轉化成人體所需要的鈣，只有多曬太陽，每天保證20分鐘左右，才便於鈣的吸收。多曬太陽，也是養生方法之一。

加強體育鍛煉，走路、跑步、太極，預防中老年的骨質疏鬆症會有很大幫助。在新聞媒體上，有一老人說:我每天就是多運動，吃的也香，睡得好，胃口就好，身體各方面得到了改善。這樸實的話語，敘說著生命在於運動的原理。

更年期的婦女，各方面的激素水準下降，免疫力低下，鈣的流失會更大，可在醫生的指導下吃點鈣片的藥丸，預防骨質疏鬆。

我們平時在生活中要重視補鈣，黑桃、開心果、松子等堅果，都含有豐富的鈣元素，每天吃一把，精力充沛，骨骼強壯。堅持正確的補鈣方式，我們的身體越來越好，體魄更健壯！