排便時做做利瀉操，幫助你擺脫便秘的痛苦

事實上，不僅藥物和食療方法可以治療便秘，做操同樣也能達到預防便秘的功效，下面這套利瀉操就能有效緩解便秘問題，幫助你擺脫便秘的痛苦。

1．排便下蹲時，排除雜念，然後雙臂前伸，掌心向下；雙臂再側向左右伸開，掌心向上；拇指與食指儘力分開，反覆做20—30次。 （圖5-13）

2．同樣姿勢，雙臂側上舉，掌心向上，手掌達到頭頂時再反掌向下，雙臂微屈，掌心向下，由前額、胸部、腹部慢慢下放，此時你會感到自己有排便之感。如此反覆進行20—30次。 (圖5-14)

3．雙手握拳，由側上腹向下叩按腹壁30次，然後用雙手揉按兩肋部，拇指在前腹壁，其餘四指在側腹及背部揉壓30次；雙拳頂住兩側腹下部，拳隨腹部呼吸上下按壓。如果此時仍沒有便意，可以稍微休息片刻，再重複進行一次。當有排便感時，兩拳要稍微用力頂住下腹部，更有利於排便。