得了高血壓該如何「動」

高血壓是常見疾病，自我按摩是一種很好的防治措施。下面介紹幾種簡便摩運動。

1.推頭：用兩手大小魚際按住頭部兩側揉動，由太陽穴揉到風池穴，然後改用兩手拇指揉按風池穴，以達到酸脹感為度。

2.乾梳頭：取坐式，雙手十指從前髮際植至後髮際，次數不限，但至少10遍。

3.抹前額：取坐式，雙手食指彎曲，用食指的側面，從兩眉間印堂穴沿眉外抹到太陽穴外，至少10遍。

4.按揉四肢：用右手從左肩部按採至左手背，從上向下按揉大腿兩側肌肉，向小腿推按，重複操作4次。然後用同樣的操作方法，按揉右腿4次。

5.揉腹：將掌心放在肚臍上，另一手掌重疊按壓，先按順時針方向緩慢平穩地按揉腹部3分鐘，然後逆時針方向揉腹3分鐘。也可適當延長揉腹時間，以腹部暖熱微鳴為佳。

6.搓手心：站、坐位均可，雙手掌心相貼，用力接動，至掌心發熱為度。

7.順氣：雙手平放在胸上，掌心貼胸部，用鼻深吸一口氣，接著用口呼氣，雙手慢慢向下撫到小腹部，反覆做10遍。

8.按腰：雙手手指併攏，並按腰背脊柱兩側，從上往下擠壓至臀部尾骨處，反覆做20遍。

9.捏手掌心：先從右手開始，用左手的大拇指按右手掌心，並從手掌心一直向上按到指尖，從手掌各個部位起至每根指尖。然後再照樣按左手掌。

1.按摩湧泉穴：晚上睡前，端坐，用雙手拇指分別按摩兩足底中心的湧泉穴，或者用左足跟搓右足的湧泉穴，用右足跟搓左足的湧泉穴，各按摩100次，按摩時只能搓向足趾方向，不可回接。