昨天，舞林君刷微博看到國民女神高圓圓產後首度曬出照片，並且配有一張創意十足的個人照。
照片中，她扎著丸子頭並把西瓜作為連衣裙，顯得青春有活力，同時出鏡的她皮膚白皙緊緻，高高舉起的手臂也是纖細到讓你懷疑人生。
（圖源：微博；如侵刪）
這真的是產後寶媽的狀態嗎？身材恢復得苗條如畫，氣質也是一如既往地清純可人，甚至給你一鍾時光倒流的錯覺。
不少網友看到她元氣滿滿的樣子也酸了，紛紛回憶起自己當年孕期和產後的身材。果然，沒有對比就沒有傷害。
（圖源：微博截圖；如侵刪）
其實，就算是明星，生完孩子的背後也依舊是你想不到的心酸及努力。
就像高圓圓，舞林君最初喜歡上她是因為一部電影《搜索》，裡面的她飾演都市白領葉藍秋，在癌症和網路暴力的雙重打擊下，最終選擇了以自殺來結束這一生。
戲裡戲外，她和趙又廷都愛上了彼此，這一部電影也成為他們的定情之作。
（圖源：搜索；如侵刪）
在電影中，無論是作為職場女性面臨癌症時的彷徨，還是面對人肉搜索時的絕望，又或是最後看透人生的淡然，高圓圓將各種狀態都生動地呈現，讓葉藍秋這個形象瞬間豐滿起來。
尤其是電影中她那個回眸一笑百媚生始終讓舞林君難以忘懷，完全表達出絕望後的平靜之情。
（圖源：微博；如侵刪）
回看她的演藝經歷：個人銀幕處女作《愛情麻辣燙》裡清純脫俗的高中生，《倚天屠龍記》中顛覆以往形象飾演反派人物周芷若，《單身男女》中扮演程子欣一角並被提名為第31屆香港電影金像獎最佳女主角……
有人說，她的形象、氣質不算驚艷時光，但一定也能溫柔歲月；不算傾國傾城，但也始終有種脫俗的若即若離的青澀感。
（圖源：微博；如侵刪）
但其實，在她和趙又廷結婚後，大家的關注點從她的作品、形象逐漸轉移到了懷孕、生子上。
35歲登記結婚，40歲宣布懷孕並生下女兒，再到今天的產後首曬照。
想想，40歲懷孕生子本身屬高齡產孕，就算從外表上看起來少女依舊的高圓圓，也需要多加註意，正如有的網友所說「哪怕是明星，她的背後也照樣是努力」。
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（圖源：我，39歲；如侵刪）
同樣，寶媽們生完孩子後都不可避免地面臨身材走樣、骨盆變大甚至子宮下垂的尷尬，而其實很多寶媽都並沒有專門地去做身材方面的產後修復。
為了幫助寶媽們去更方便地進行產後修復，舞林君今天就給大家分享9個動作。
這些瑜伽體式經常出現在一些健身私教、普拉提課程中，訓練相對柔和，難度較低。
分解動作一：緊緻骨盆底肌
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腹部、盆底肌收緊，雙腿併攏跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度角，雙手自然垂於身體兩側，不要聳肩。接著臀部慢慢往後坐，到夾角呈30度即可。
分解動作二：修復腹直肌
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屈膝躺在瑜伽墊上，雙手交疊放在小腹上，腹部用力，慢慢彎起背脊，讓肩胛骨離開地面的同時，交疊的雙手往對側方向滑動。
分解動作三：幫助子宮複位
膝蓋打開跪在瑜伽墊上，膝蓋與髖部同寬，雙手與肩同寬放在瑜伽墊上。吸氣，尾骨向上捲起，腰部下沉，軀乾慢慢伸展；呼氣時，尾骨向下，背部拱起。注意不要聳肩。
分解動作四：鍛煉盆底肌
屈膝，仰臥躺在瑜伽墊上，膝蓋與髖同寬，繃緊腹部，發力時將臀部抬起，至大腿與身體成一條直線，上背部支撐地面，感受臀部和大腿後側的收縮擠壓感，下落時吸氣，背部貼地，臀部懸空。
分解動作五：促進骨盆修復
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雙手抱臂抬起，雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋方向一致，下蹲時，臀部向後移動，至大腿與地面平行，起身時呼氣，注意保持腰背挺直。
分解動作六：修復盆底肌
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屈膝將小號健身球放於膝蓋中間夾住，雙手放在身體兩側，緩慢抬起小腿。
分解動作七：改善假胯寬
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腹部收緊，伸腿坐在瑜伽墊上，接著抬起一側腿放於另一隻腿上，大腿相互摺疊後，雙腳位於對側臀部旁。
分解動作八：強化生殖器官
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跪在瑜伽墊上，雙腿與髖同寬，收緊腹部，單膝著地，一腿向後方上側伸展，直到伸直。
分解動作九：促進血液循環
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屈膝躺在瑜伽墊上，雙臂側平舉打開，掌心朝上，雙腿屈膝，膝蓋併攏，向兩側旋轉，膝蓋盡量貼到地面，感受腰腹有牽拉感，並在旋轉後，稍作停留，再轉向另外一側，轉動時，肩膀不要離開地面。
注意事項
1、每個動態動作15次，靜態動作30秒，每天一共3組。
2、寶媽在順產42天或者剖腹產100天后即可練習以上體式。
3、在所有瑜伽練習中，盡量保持空腹，即練習前1小時不要進食過度，避免胃部擠壓造成不適。
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