2周甩掉水桶腰，只要6個動作！閨蜜嚇呆

以下這六個動作，

每個動作堅持15次

算下來每天只需要10分鐘的時間，

兩周就能甩掉水桶腰，

一個月就能消除小肚腩。

① 平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放於身體兩側。

舉腿至於地面呈90°，膝蓋微曲，開始向上舉腿。

播放GIF

② 雙手放於耳側，膝蓋分開，雙腳併攏，做卷腹動作，讓肘關節與膝關節相碰。

播放GIF

③ 平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放於身體兩側。

腿部伸直膝蓋微曲，依次舉起，然後屈膝做登山車運動。

播放GIF

④ 平躺，雙手抱頭，雙腿伸直離開地面，屈膝抬腿到胸前位置。

播放GIF

⑤ 屈膝坐在瑜伽墊上，雙臂舉起，順著慣性屈膝向下躺，再利用腹部力量坐起。

播放GIF

⑥ 平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放於身體兩側。

雙腿交叉，慢慢屈膝到大腿與地面呈90°，再慢慢放平，注意腿部不能再與地面接觸才能充分鍛煉到腹部哦！

播放GIF