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最近氣候越來越寒，平常上班出門的時候要注意保暖哦！鍛煉的時候一定要注意熱身，強度上也要加大力度，才可以更好地激活我們的身體，增強自身免疫力。今天大眼妹要推薦一套能夠鍛煉到全身的中等強度的瑜伽體式序列，很適合現在的氣象，一起練起來吧~
▲山式站立在墊子上，雙腳打開略大於髖部，腳尖向外打開約45度，吸氣，向上延展脊柱，呼氣，屈膝下蹲，雙手在胸前合十，雙手肘抵住大腿內側，保持5-8次深緩呼吸。
▲山式站立在墊子上，雙腳打開與髖同寬，雙手背後交握，吸氣，向上延展脊柱，呼氣，折髖軀乾慢慢向前向下，雙手臂盡量往頭頂方向伸展，保持5-8次深緩呼吸。
▲山式站立在墊子上，雙腳打開略大於一腿長，轉右腳90度，左腳微內扣，髖部轉向正右方；吸氣，延展脊柱，呼氣，屈右膝向下，大小腿成90度，保持5-8次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。
▲跪立在墊子上，雙手、雙腿打開與髖同寬，雙手放在肩膀的正下方，手臂與大腿垂直於地面；吸氣，抬頭挺胸，呼氣，含胸拱背，注意一節一節的延展脊柱，重複練習5-8組。
▲俯臥在墊子上，雙手放在胸腔的兩側，掌心朝下；雙腿打開與髖同寬，呼氣，收緊腹部核心，推地向上推直手臂和雙腿，保持5-8次深緩呼吸。
▲從斜板式開始，尾骨向上提起，雙手推地向後推起，雙腳用力踩地，大腿收緊向後推，延展脊柱，伸直雙臂，保持5-8次深緩呼吸。
▲跪立在墊子上，雙腿打開與髖同寬，雙手扶髖，吸氣，向上延展脊柱，呼氣，慢慢後彎向下，雙手依次放在腳後跟上，初學者可以在腳踝胖豎放兩塊瑜伽磚，手放在瑜伽磚上即可，保持5-8次深緩呼吸。
▲最後是休息術：跪立在墊子上，雙膝打開略大於髖部，臀部坐向腳後跟，軀乾前屈向下，雙手臂向前伸展掌心朝上，前額點地，保持5-8次深緩呼吸。
以上的體式序列，
可以重複練習3-4組，
依照自己的體力而為啦！
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