開胯提臀，疏通卵巢，加大荷爾蒙分泌

第二級 24式

第二級的24個體式，較第一級會增加一些難度，伽人們可以收藏，方便查找。單個體式重複練習，能更好的掌握，伽人根據自身練習水準安排。

035 戰士二式

體式益處

使腰部更靈活，有力。

靈活雙腿與髖關節，伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌。

提升臀線，緊實臀肌，雕塑優美形體。

練習步驟

站立，兩腳分開，手臂放在體側。

左腳稍朝內，右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓。

吸氣時，兩臂側平舉。呼氣時，彎右膝，讓小腿和軀乾都與地面垂直。

稍收下巴，同時輕輕地轉頭向右，注視手指。稍微收臀。雙腳均勻的下壓，左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。保持5~30秒。

慢慢把頭轉回正中，吸氣時伸直右腿，呼氣時兩腳轉到前面。

可以放下手臂，休息片刻，然後換邊重複相同的練習。

影片教學

練習要點

＊彎曲的膝蓋不要超過腳踝，應與腳後跟成一條直線。

＊打開肩膀，不聳肩。

＊雙手臂平衡地面，脊柱端正不前傾或後仰。

練習禁忌

有心臟或血液循環問題（如高血壓），不建議練習。

輔助練習

藉助椅子和瑜伽磚固定大腿，減輕彎曲大腿的壓力，保持穩定性，適合初學者練習。

進階練習

每周三月都會送出一份瑜伽禮物給積極練習留言打卡的伽人，只要你堅持每天練習後留言打卡留言練習中遇到的問題，就有機會獲得哦~~~

熱文推薦

瑜見YogaLife

每天變美一點點

卵巢暢通很重要！點贊~