男性健身飲食的妙招 完美肌肉圓夢想

愛美之心人皆有之，因此愛美不僅僅是女人的專利，男性同樣有愛美的權利，相信很多男性都想要一副良好的身材，現在越來越多的男性朋友都想擁有完美的肌肉，這應該是大多男性朋友的夢想。所以，現在也來越多的男性選擇健身，男性想要長出肌肉，除了健身，還要學會合理的男性健身飲食，讓你活出男人味。下面就一起來看看男性健身飲食都有哪些妙招吧。

一、蘋果汁

蘋果汁有助於男性健身，男性朋友去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁，這樣可以提供45-60克碳水化合物，並且迅速給人體補充能量。這主要是因為果汁裡的葡萄糖喝果糖，使得人體內的能量源源不斷。而且，這樣還可以幫助抑製皮質醇，減少肌肉損傷，讓男性在健身的時候可以訓練更多組。

二、多吃堅果

男性健身飲食堅果也是一個不錯的選擇，因為種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質，有益肌肉生長。所以，想健身的男性可以選擇多吃點堅果。

三、優酪乳

男性想要健身飲食還可以選擇多喝天然優酪乳，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性"好細菌"的優酪乳。這種前生命期的細菌到達胃腸道，可以幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫系統，增加對營養物質的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。

四、豆豉和豆腐

男性多吃豆豉和豆腐這兩種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品。並且，豆豉已經過發酵，因而更容易被消化吸收。

五、多吃蛋白質主打的食物

多吃蛋白質主打的食物有助於肌肉的生長，蛋白質之所以如此重要，是因為它是細胞非常重要的組成部分，肌肉細胞也不例外。而且，往往男性在健身運動時，身體處於分解代謝狀態，分解肌肉以得到能量。

運動後，身體又進入合成代謝狀態，合成肌肉以維持正常機體活動，並為下次運動做準備，而蛋白質作為肌細胞的重要組成部分，在肌細胞合成代謝中的重要性不言而喻。因此，想要健身飲食的男性可以進食足夠並且健康的蛋白質。

以上就是男性健身飲食五大妙招。想要健身長出完美肌肉的男性一定要學會健身的科學飲食，其中，多吃蛋白質主打的食物很重要要，比如蛋類和奶類以及魚肉類。當然，關是健身的飲食起的作用不太明顯，男性朋友真正想要健身，還需要多進行鍛煉身體的。