優酪乳抑製微生物繁殖 南瓜減少細菌感染 6種食物讓免疫力更強壯

良好的免疫力，可以抵禦外界病菌、病毒入侵。為了讓這個保護人體的防禦系統更加強大，不妨堅持6個生活飲食原則，因為它們都是增強免疫力的好幫手。

1、優酪乳

每日一杯優酪乳，可以激活人體免疫系統。優酪乳是經過發酵後產生的乳酸飲品，它們可以抑製微生物繁殖，幫助腸胃蠕動加速，提高人體對營養的吸收，尤其是兒童和中老年人適宜。優酪乳適合餐後食用。

2、黃色蔬果

黃色在蔬果中意指富含維生素A食物。因為人體缺乏維生素A，會導致消化、泌尿、呼吸等問題，更容易增加腸道細菌感染問題。類胡蘿卜素在人體可以轉化為維生素A，存在於南瓜、芒果、胡蘿卜、蕃薯等；動物食物中，動物肝髒也富含維生素A。

3、粗糧粥

比如紅豆、綠豆、燕麥、糙米等雜糧富含維生素B族與礦物質，而每日食用的面條、白米飯、饅頭等則含維生素B族很少。維生素B可以供應細胞氧化、還原、增殖，它們還可以增強人體免疫力。在感冒季節，每日增加粗糧粥可以預防流感侵襲。

4、高維生素C

每日只需1種高維生素C即可。維生素C可以促進身體生成抗體，維持免疫力，減少細胞受到外界干擾。維生素C還可以減少病毒、病菌入侵人體。包括草莓、木瓜、奇異果、鮮棗等均富含維生素C。

5、紅肉

純素食主義對身體並不科學，每日吃1種紅肉必不可少。比如，羊肉、牛肉、豬肉富含鐵和優質蛋白，對修複全身組織，促進皮膚免疫力，預防致病菌擴散並降低感染率都有幫助。一旦身體缺乏，可出現免疫反應缺陷問題。同時，紅肉富含鋅元素，它是參與人體生長髮育必需物質。

6、菌類

比如香菇、蘑菇等菌類食物，可以提高人體吞噬細胞數量，提高免疫力。另外，菌類植物還含有氨基酸、維生素、膳食纖維、礦物質等營養成分，可以降低血清膽固醇、降血脂，幫助人體清理廢棄物。返回搜狐，查看更多

責任編輯：