失眠的人不要上網測試，失眠、焦慮、抑鬱，越查發現自己越嚴重

2012 年收穫了寶寶卻失眠了，先來說產後失眠，相信很多剛生完寶寶的媽媽都在經歷。新生兒晚上也要兩三個小時就起來喝奶，新手媽媽普遍緊張，好不容易把寶寶哄睡了，自己又睡不著了，剛睡著，寶寶又哭了。所以媽媽們基本沒有覺睡，但是感覺雖然這樣，自己還是很累的， 應該能睡著啊。

其實也說不清到底自己因為什麼失眠，孕晚期身體出現嚴重的不適，加上自己糾結的性格，就陷入了失眠的惡性循環中。

起初我像所有人一樣接受不了自己失眠的狀態覺得自己徹底沒救了。

失眠那段時間每天頭暈目眩，想睡睡不著，要不睡著也睡得很輕。奶量變少，擔憂孩子吃不飽，長不好。脾氣也莫名的很大，以前自己是個樂觀陽光的人。

那段時間一點事情不順心，就發很大的脾氣，家裡人都被我轟炸個遍。有時因為孩子的事情甚至把辛苦幫忙帶孩子的媽媽氣哭了。甚至不願和外人交流。朋友圈基本斷了聯繫。失眠抑鬱的我盲目的看西醫看中醫，甚至諮詢了學心理學的朋友,記得當時醫生還給開了葯，但是為了奶孩子，我果斷放棄藥物治療。

我開始上網查詢各種失眠、焦慮、抑鬱方面的資料。知道了除了藥物治療，還有一種非藥物治療。

就這樣有一天誤打誤撞認識了老師，我在這裡找到了信心，我不是個悟性高的人，我不能徹底領悟到老師提到的訓練方法等，但是我還是根據自己領悟到的做了些調整，只有一個念頭，聽話照做就是了。

訓練起來，一切開始慢慢改變。所謂行動並不是我為了擺脫失眠而做什麼，是首先我真的接受失眠了，已經睡不著了，那就睡不著吧，最多是頭暈不舒服，頭暈我就早上多訓練一下，會減輕一些頭暈的感覺，然後陪我女兒玩，看一些育兒的書，睡覺是晚上的事，白天不去想它。

偶爾想到了，也讓自己盡量放鬆，讓注意力重新回到孩子身上，到了晚上一開始我還是會亂想，但我不再對抗，不再強迫自己睡，或是睡不著就起來做事情，而是安靜的閉眼躺著，睡不著那就閉目養神，想想一些開心的事，有時睡前我會看一些輕鬆的綜藝節目或者喜歡的電影，困意來了就躺下睡，就這樣，即使睡不著，但這一整晚也沒有感覺很漫長，慢慢的，我從徹夜未眠到能睡兩三個小時，再到四五個小時，現在有時能睡七八個小時。

分享幾點我的心得體會吧。

1、堅定信心，負面情緒來襲時一次次說服自己重建信心。

2、學會忍受，忍受失眠給自己身體上帶來的不適和心裡的焦慮，不去訴說不去抱怨。

3、即使再焦慮再害怕都認真做好自己正在著手的每一件事，包括自己感興趣的不感興趣的。

4、晚點睡覺，早點起床。把在床上的時間控制在7-8小時。

5、有太陽的氣象曬曬太陽，多到戶外活動，堅決不午睡。其實心裡明白有規律的活動很重要，但是帶小孩有時時間上不允許，一般都是不定時的推著寶寶出去散步。

6、每天做點讓自己高興的事

等我們的生活有了適合自己的節奏，睡眠就會有微妙的變化，會一天比一天好，那些焦慮也會淡去。

希望在2019年飽受失眠的人，天天有好眠，也謝謝那些給過建議的前輩和眠友。

作者簡介：知名失眠康復導師

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