如何預防和改善老年人睡眠障礙的方法

睡眠障礙是指在適當的睡眠環境中出現的睡眠異常，主要表現為入睡困難、難以維持睡眠、早醒、睡眠後無恢復感，可引起身體功能障礙或明顯不適。

1.常見的睡眠問題

俗語說：「後三十年睡不著」，當進入老年期以後，時常困繞著老年人的「睡眠問題」是普遍存在的。老年人的主要睡眠障礙是失眠。他們常常難以入睡，睡眠太淺，太多夢，容易醒來，醒來後很難再次入睡，早上醒的很早，但白天他們無精打采，總是想打瞌睡。這些情況幾乎可以說是老年人們共同的難題。

有誤解，太多的焦慮，擔心：一些老年人用他們年輕時的睡眠狀況來衡量當前的睡眠狀況，往往是一種嚴重的疾病，過於焦慮和憂慮。

事實上，老年人不必擔心睡眠的變化。這種變化是不可避免的，老年人會接受這樣一個事實，即睡眠的形式隨著年齡的增長而不斷變化。

2.單獨服用安眠藥可以改善睡眠狀態。

由於過度關注，許多老年人總是想使用安眠藥來解決睡眠問題，所以他們嘗試服用安眠藥，看醫生，希望能回到原來的睡眠時間。然而，由於各種鎮靜劑和催眠葯的毒性和副作用，單用藥物是不可能改善睡眠狀況的，焦慮和憂慮會進一步降低睡眠質量。

3.認為睡眠越多越好：

人們不可能睡多久。老年人不應盲目追求長睡眠狀態，一天睡六小時是zuei好的。在老年人睡眠6小時後，心跳減慢到基本速率，新陳代謝開始緩慢，血液循環的活動開始下降，肌肉也變松，全身開始失去力量。老年人睡眠時間越長，身體衰退越快，身心老化越嚴重。因此，長者日夜睡眠不得超過6小時。

常見原因、基本疾病：全身性醫療疾病，如慢性消費性疾病、高血壓、心力衰竭、腦血管疾病、慢性阻塞性肺氣腫、肝腎疾病、夜間肌肉痙攣疼痛、睡眠呼吸暫停綜合征、帕金森病等。

心理和心理因素：如焦慮、焦慮、抑鬱、緊張等。

藥物因素：興奮劑、激素、甲狀腺素、茶鹼、喹諾酮類抗生素、中樞性降壓藥等藥物可引起老年人睡眠障礙。

4.睡眠能力的降低：由於變性，神經系統功能的適應性顯著降低，對睡眠時間和時差的耐受性較差。由網狀激活系統和大腦其他區域的不受控制或與睡眠相關的神經遞質變化引起的睡眠功能障礙。

失眠帶來的危害

引發或加重心腦血管疾病的發生：長期失眠的老年人發生高血壓、心梗、腦梗等疾病的發病率要比睡眠好的高20％。

人體免疫低下：睡眠過程中在人體內產生一種叫做細胞壁酸的睡眠因子，該因子能促進白細胞的增加和巨噬細胞的活化，增強人體的免疫功能，從而有效地防止細菌和病毒的入侵。

加速老化，縮短壽命：晚上10點到凌晨2點是細胞壞死和再生活躍的時間。此時睡眠不足會影響細胞代謝，加速衰老。

加速腦細胞死亡：夜間睡眠好，腦易缺血缺氧，加速人腦細胞死亡，導致大腦皮層功能性飢餓，導致自主神經功能紊亂，導致神經症；也可導致分析、問題處理能力下降，部分人甚至可能出現癡呆癥狀。

導致心理障礙：長期睡眠不好，會導致自主神經功能障礙，容易產生緊張和易怒，與他人相處不協調，抑鬱、抑鬱等情緒，甚至悲觀和世界厭。

如何預防和改善睡眠障礙？

1.首先，老年人應該有一個正確的態度。切勿過分焦慮和擔憂。

2.盡量養成睡眠的好習慣：

（1）每天要有固定的運動時間，睡前做1～2小時的輕微體力勞動，如打八段錦、太極拳等，對於睡眠有利。

（2）調整你的睡眠時間，按時睡覺，準時起床。

（3）每天下午應留出足夠的戶外活動時間，欣賞自然風光。

（4）晚上不喝咖啡，睡前3個小時不喝咖啡，喝濃茶，少吃零食，喝一杯溫牛奶或蜂蜜水。

（5）應戒煙，特別是睡前或失眠時吸煙，尼古丁是一種興奮劑，會干擾正常睡眠。

（6）在失眠時可以那張紙放在枕邊並在紙上滴上1—2滴的薰衣草精油。

（7）睡覺前，你可以回憶一些愉快的回憶，或者編一個幻想故事，在快樂的心情下睡覺。

（8）可在睡前按摩安神助眠的穴位：安眠、三陰交

（9）睡前聽舒緩、輕鬆的音樂

通過以上所述：相信各位已經對於老年人的睡眠障礙有了解了，調理的方法也都知道希望各位能按照以上所述的方法幫助老人調理並改善其睡眠狀態 。

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