這5種精準拉伸瑜伽，能讓氣質好到炸街

1、嬰兒式、拉伸背部肌肉

很多人認為嬰兒式是完全放鬆的體式，但事實不是這樣，對背部肌肉比較僵硬的人來說，嬰兒式是一個非常好的拉伸體式，確保臀部完全坐在腳後跟上，就會有拉伸的感覺。這個姿勢能幫助挺直背部，減輕背部疼痛。

正確姿勢：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，試圖用額頭觸地。

2、仰頭抬脖子、拉伸胸鎖乳突肌

很多人有個誤區，以為脖子抬得越高就練得好，主要是要姿勢正確。抬頭時帶動的是胸鎖乳突肌，會讓脖子有拉伸感，能讓脖子前側的肌肉更加緊緻，而且還能提升臉部線條。練習這個動作不要一味的往後彎曲頸椎。

正確姿勢：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。

3、用手拉伸脖子側屈肌、拉伸胸鎖乳突肌和斜方肌上部

練習這個體式與拉伸脖子前側肌肉相似，脖子的側屈肌有拉伸感，而不是頸椎彎曲拉伸的肌肉，這一點需要自己慢慢體會。

正確姿勢：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重複練習。

4、駱駝式、拉伸腹直肌和腹外斜肌

練習駱駝式、只需要腹部用力。沒有掌握駱駝式要領的學員在練習初期，腹部不會用力，而是代償壓迫脊柱用手接觸腳後跟，這樣會有腰痛危害，練習只會傷身。

正確姿勢：髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。

5、廣角式，拉伸內收肌、膕繩肌

練習這個體式需要腳尖回勾，在兩腿不斷拉伸的過程中，大腿後側的肌肉也會被帶動，不斷的被拉伸。如果沒有回勾腳尖，就是單純的開髖，所以瑜伽中很多細節是需要注意的。

正確姿勢：坐在地板上，雙腿伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。

瑜伽的每個體式建議保持10到30秒，這樣做也是為了讓拉伸更持久，更有效，稍微感覺疼痛就停止拉伸，不會為身體帶來任何的效果，瑜伽練習也不會有進步。