21個用瑜伽帶的拉伸，給你的瑜伽練習帶來新感覺

瑜伽練習

練習陷入沉悶期？

覺得拉伸沒找到感覺？

試試這21個用瑜伽帶的拉伸，給你的練習帶來不同的感受。

1. 雙手上舉的山式

（拉伸胸腔和背部）

2. 站立前屈

（拉伸大腿後側和髖部）

3. 一半的站立前屈

（幫助找到背部的延展，和腹部核心力量）

4. 下犬式

（更容易找到下背部的延展，和腿部的拉伸）

5. 單腿的下犬式

（這樣練習再也不用擔心髖部不正了）

6. 戰士一式

（找到上半身的力量，防止下背部擠壓）

7. 戰士二式

（找到上半身的穩定和手臂的延展）

8. 側角扭轉式

（更容易找到上方胸腔的扭轉）

9. 單腿站立腿上提

（找到平衡，穩定下方腿）

10. 戰士三式

（穩定平衡，鍛煉下方腿力量）

11. 舞王式

（更好地打開胸腔和穩定下方腿）

12. 單腿站立前屈

（更好拉伸大腿後側）

13.新月式

（找到胸腔的延展）

14.駱駝式變體

（進一步打開胸腔，找到背部的力量防止擠壓腰椎）

15. 輪式

（穩定根基，更好地後彎）

16. 坐山式

（延展腿部，防止下背部塌陷）

17. 倒箭式

（保持下背部貼在地上，找到核心力量）

18. 嬰兒式

（拉伸髖部和腿外側、後側）

19.坐角式

（可以保持腳趾朝上，大腿外旋，從髖部摺疊）

20. 仰臥單腿上提

（更好拉伸大腿後側和髖部）

21. 鴿子式

（打開胸腔和大腿後側）

不論你的水準、練習時長，還有身體的僵硬程度如何，試試用上瑜伽帶，讓你越練越舒服，越拉越有型！