太極拳是適合中老年人低強度有氧運動

運動強度在運動健身和運動訓練訓練中起著非常重要的作用，直接影響鍛煉的效果。無論是初練太極拳者還是練習多年者，在做相同架勢的太極拳時，他們的運動強度相似，在練拳過程中能耗、攝氧量、心率以及呼吸的頻率不存在顯著性差異。60～70歲老年人對應此強度的心率為105～130次/分。因此，太極拳是一種適合中老年人的中低強度的有氧運動。

太極拳基礎功法一

運動強度在運動健身和運動訓練訓練中起著非常重要的作用，直接影響鍛煉的效果。研究表明[1]，無論是初練太極拳者還是練習多年者，在做相同架勢的太極拳時，他們的運動強度相似，在練拳過程中能耗、攝氧量、心率以及呼吸的頻率不存在顯著性差異。通過測定老年人練習簡化太極拳的能量消耗後[2]，表明簡化太極拳的強度在低-中等強度之間。

太極拳基礎功法二

研究顯示[3]，練習太極拳的心率在120次/分左右。研究表明[4]，40歲以上中老年人在練習楊式太極拳時，他們的平均心率分別是132+9次/分和120+10次/分，其能量消耗保持在4METs；以心率為指標對簡化太極拳的運動強度進行研究發現[5]，其平均心率在121次/分，最高心率為133次/分。

曲綿域認為，一般健康最合適運動強度在50%～70% VO2max最為合適，對60～70歲老年人對應此強度的心率為105～130次/分。因此，太極拳是一種適合中老年人的中低強度的有氧運動。武醫黃藥師太極拳健身實證研究進展（六）

太極拳基礎功法三

參考文獻

[1] 楊慧馨，虞定海，趙影. 中老年人簡化太極拳鍛煉的氣體代謝與能量消耗研究[J].中國運動醫學雜誌, 2012, 31

(2): 106-108.

[2] 王雁，任愛華，朱利月. 老年人24式簡化太極拳能量消耗測定[J].中國康復醫學雜誌, 2010, 25(8): 744-746.

[3] 周雷，王健，吳飛. 高、中、低架勢太極拳運動的氣體代謝反應[J].中國運動醫學雜誌, 2007, 26(2): 211-213.

[4] C La n，SY Chen，JS Lai. The exercise intensity of Tai Chi Chuan[J].Med Sport Sci, 2008, 52(8): 182-194.

[5] 周之華，紀仲秋，周紹軍. 24式太極拳運動強度與規律研究[J].中國體育科技, 2000, 36(7): 42-43. （本原創文章圖片版權歸武醫黃藥師工作室所有，未經授權，不得轉載)