胸部肌肉是大多數健身者的訓練重點

胸部肌肉是大多數健身者的訓練重點，畢竟除了可以露在外面的胳膊外，胸部是平時最直觀的可視肌群了。畢竟掀起T恤展示腹肌什麼的，還是比較招搖的。

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相應的胸肌訓練的方法也是非常多的，其中可以大致分為兩種訓練，1是器械訓練，2是徒手訓練。

器械訓練以啞鈴飛鳥、杠鈴臥推、啞鈴推舉、器械夾胸為主，特點是見效快、訓練根據針對性，方便塑型。

不過器械訓練的缺陷也比較明顯，1是對於器械的要求：啞鈴、杠鈴、啞鈴凳、夾胸器，需求的器械較多，不適合在家練習。2是對於時間的要求，器械訓練大多為孤立訓練，針對的是單一肌肉，要整體訓練的話，就需要多個動作配合，完成全部訓練內容消耗時間較長。3是對環境的要求，器械訓練負荷太輕見效慢，負荷太大的話就有可能會受傷，所以訓練時一般需要訓練夥伴，或者健身教練在旁輔助。

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所以針對在家健身的人，器械健身顯然不是十分經濟實惠的選擇。

徒手訓練主要是自重訓練，以俯臥撐、屈臂撐為主，寬距引體向上和水準引體向上也可以起到胸部增肌的效果，不過與俯臥撐和曲臂撐相比要差一些，引體向上主要還是訓練背部肌肉和肱二頭肌效果比較明顯。

俯臥撐系列內容非常豐富，根據個人的階段不同，可以先從比較簡單的膝蓋俯臥撐開始，逐步挑戰「標準俯臥撐」「窄距俯臥撐」「偏重俯臥撐」「槓桿俯臥撐」「單臂俯臥撐」，循序漸進難度不斷提升，訓練效果自然也是逐步提升的。

曲臂撐相較「標準俯臥撐」而言，難度略高，可以在攻克了「窄距俯臥撐」後再行嘗試，不過相應的，曲臂撐對於胸肌和肱三頭肌的訓練程度也是非常強的。

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如果沒有任何器械，也可以隻練俯臥撐系列，等你可以完成2組*20次反覆的「槓桿俯臥撐」時，你的胸肌就可以說是基本成型了，而且是鎧甲般的胸肌喲~