爭秋奪暑時，日常養生劃重點

8月23日是處暑，是24節氣的第14個節氣。處暑的「處」是指「終止」，是指「夏天暑熱正式終止」。

所以俗語說：爭秋奪暑，是指立秋和處暑之間的時間，雖秋季在意義上已來臨，但夏天的暑氣仍然未減。處暑後，大部分地區雨季即將結束，將迎來秋高氣爽的好氣象。

廣州市中醫醫院治未病中心主任陳群雄介紹，此時正是熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣盛衰也隨之轉換，這個季節起居作息、飲食養生也要相應地調整，養生應轉向斂神、降氣、潤燥，抑肺扶肝。

氣候：熱、濕、燥共存

要養生，先了解氣候特點。陳群雄介紹，這段時間盛夏餘熱未消，氣溫仍然很高，特別是在不下雨的時候，仍是高溫晴熱氣象。夏末時節，嶺南地區雨水特別多，一旦下雨，濕氣較重，氣象以濕熱交蒸為特點，人會感到很難受。

與同樣濕熱的夏季不同，乾燥是秋氣象候的一個基本特點。夏末秋初就會出現，下雨的時候濕熱，一段時間不降雨，就會燥熱。「燥易傷肺」，這就是很多人這段時間會感到咽乾舌燥、聲音嘶啞、想多喝水的原因。

養生：飲食起居做起來

起居——早睡早起養精神

中醫認為，子午之時是陰陽交接之際，極盛及衰，體內氣血陰陽失衡，必欲靜臥，以候氣復。換做現代標準即，每晚最好在10：30上床， 11：00以前進入夢鄉；中午有條件的最好睡一覺，即使躺在座椅上閉眼靜養15分鐘也很好。

日常——少吹冷氣機多喝水

處暑時節早晚溫差較大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易發作，也是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風等疾病的高發期。而經常吹冷氣機、吹電扇，很可能引發肩周炎、頸椎病等疾病。

此外，此時氣象較為乾燥，人體感覺皮膚緊繃、起皮脫屑、嘴唇掉皮、大便乾結等秋燥現象，故多喝水、多喝粥正是預防秋燥的好方法。

秋燥顯，不妨多喝水

理療——秋季養肺吐納法

爭秋奪暑之時，可以按摩具有補陰作用的穴位，如太溪、三陰交、照海和肺俞穴。

都說「秋天養肺」，陳群雄推薦養肺吐納法：臨睡前或剛起床時，躺在床上做腹式呼吸，緩慢地深吸氣後再吐氣，反覆30次。也可以在晚餐後2小時，先慢走10分鐘，然後站立，兩目平視，兩足分開與肩平，全身放鬆，兩手掌重疊放在臍下3厘米處，重複做上述腹式呼吸。

按摩太溪穴

飲食——滋陰潤燥為主

由於人體經過一整夏的炎熱侵襲，易熱積體內，喜涼貪飲。應注意處暑之後，氣象開始乾燥，人們普遍出現舌乾咽躁，飲食上宜酸補，忌辛辣。

多食用些滋陰潤燥的食物，如芝麻、蜂蜜、枇杷、秋梨、蓮藕等，而銀耳、百合、蓮子、麥冬、玉竹等清熱潤燥安神之品，有助於秋季的睡眠。

這些滋陰潤燥的食物可以多吃

文/圖 羊城晚報記者余燕紅通訊員 高三德

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（責編：余燕紅）