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秋分養生吃什麼?記住這些很重要!

「秋分者,陰陽相半也,故晝夜均而寒暑平。」

秋分這一天晝夜時間均等,秋分過後,北半球開始晝短夜長,一天之內白晝開始短於黑夜。

秋分日居秋季90天之中,平分了秋季。從今天之後,氣候正式由熱轉涼。

秋分三候

秋分有三候:

一候雷始收聲:秋分後陰氣開始旺盛,所以不再打雷了。因此,雷聲不但是暑氣的終結,也是秋寒的開始。

二候蟄蟲坯戶:由於氣象變冷,蟄居的小蟲開始藏入穴中,並且用細土將洞口封起來以防寒氣侵入。

三候水始涸:此時降雨量開始減少,由於氣象乾燥,水汽蒸發快,所以湖泊與河流中的水量變少,一些沼澤及水窪處便處於乾涸之中。

秋分飲食

一場秋雨一場寒。秋分後,氣溫驟降,氣候乾燥,不少人難以避免地出現鼻乾、咽乾、咽癢、皮膚乾燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題。秋分過後,養生保健特要注意防止寒涼之氣傷身,特別是注意胃部的保暖。

養肺咽津防秋燥

在飲食上特別要注意預防秋燥。多吃一些清潤、溫潤為主的食物,如:芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種多樣,如:藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等。

值得提醒的是,秋分後寒涼氣氛日漸濃鬱,如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人,吃水果需要適量,不可過量。

秋分起居

防寒氣入侵

要養成早睡早起的好習慣。哪怕比以往早10分鐘,也是進步。尤其是女性朋友,更要注意早睡早起。夜愈深,寒氣愈重,寒氣很容易入侵體內,給以後腰腿疼痛埋下隱患,還會導致咳嗽等疾病。

秋日清晨氣溫低,應根據戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多,應等身體發熱後,方可脫下外衣。

吐納養生

《素問?五藏生成》提到:「諸氣者,皆屬於肺」。通過肺不斷吸進清氣,排出濁氣,吐故納新,實現機體與外界環境之間的氣體交換。

因此,在秋季養生,注重吐納也是一大要點。

適度的深呼吸動作有助於清肺,可以採用靜坐腹式呼吸法:

○ 吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。

○ 呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。

此動作可每日2次,適宜在上午10時和下午4時進行。每次約10分鐘。每分鐘大約有五六次即可。

笑口常開

在秋天,大笑能使肺擴張,理呼吸道,使呼吸通暢。所以,發現生活中幽默的小事,使自己開懷大笑對於肺部也有意想不到的好處。

人在開懷大笑時,可吸收更多的氧氣進入身體,隨著流暢的血液行遍全身,讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

另外,笑可使神經系統功能得到強化,消除對健康有害的緊迫感,放鬆肌肉,驅散憂愁。

本文分享自東家匠人:方回春堂


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